Foro de Agua programas de ejercicios mejorar la densidad ósea más que las clases basadas en la tierra?

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Para efectos máximos para fortalecer los huesos, un ejercicio aeróbico debe ser la carga de peso, lo que significa que fuerza a los músculos y los huesos a trabajar contra la gravedad. Esto coloca impacto en los huesos mientras que los músculos que causan que se alejan de tejido óseo, y los huesos responden al estrés mediante el aumento de la densidad mineral. Caminar, correr, bailar, aeróbicos e incluso empujar una cortadora de césped pesada son las actividades que soportan peso, mientras se conduce una bicicleta no es. actividades de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o realizar abdominales y sentadillas también ponen suficiente presión sobre los huesos para ayudar a construir la densidad.

En el agua, que son menos susceptibles a las fuerzas de la gravedad y por lo tanto no va a construir la densidad ósea, así como con las actividades que soportan peso. Sin embargo, todavía hay algún beneficio. Un estudio publicado en "The Journal of Sports Medicine y estado físico" en 2008 reveló que las mujeres posmenopáusicas mantienen o mejoran la densidad ósea más de siete meses con un programa de ejercicios en el agua tres veces por semana. Además, un estudio italiano publicado en "Clinica Terapeutica" en 2009 mostró que un programa combinado de ambos ejercicios en el agua y que soportan peso ayudó a mantener la calidad del hueso en mujeres con baja densidad mineral ósea.

ejercicios en el agua puede no ganar el premio a la mejor formación de los huesos, pero hay un montón de otros beneficios. La actividad es fácil en las articulaciones, por lo que es ideal para los pacientes de artritis. La actividad del agua también mejora el estado de ánimo, y el ejercicio de agua caliente puede ayudar a aliviar la depresión, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El CDC también señala que la natación, junto con otras actividades aeróbicas, puede ayudar a prevenir o mejorar la diabetes y enfermedades del corazón.

Ya sea que elija el agua o el ejercicio aeróbico con base en tierra, adaptarse a la actividad en su horario por lo menos 2 1/2 horas a la semana, lo que se traduce en 30 minutos, cinco días a la semana. Para tener huesos más fuertes, también realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza dos a tres veces a la semana, lo que permite dos días de descanso antes de trabajar los mismos músculos de nuevo. Si usted tiene un tiempo difícil con estas directrices, al principio, no se esfuerce - detendrá si se agotan, y poco a poco aumentar la intensidad y duración. Si actualmente no ejercer o tiene algún problema de salud, consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.