Sustitutos de los pesos de la mano

Un galón de agua pesa más de 8 libras. Eso es suficiente para un principiante para beneficiarse de trabajar con garrafas llenas o parcialmente llenas para los ejercicios de la mano de peso como moscas PEC o curl de bíceps. Una vez que el levantamiento de galón no se siente como un gran desafío, se puede actualizar a una jarra llena de detergente que puede pesar un montón más- por ejemplo, un detergente jarra de 210 onzas pesa más de 13 libras cuando esté llena. Si se siente realmente ambicioso, una jarra de agua de 5 galones pesa más de 40 libras.

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Los sacos de arena simular el tipo de peso incómodo que puede ser llamado para moverse en la vida real que el peso incómoda y la naturaleza maleable de la bolsa también se desarrolla la fuerza de agarre. En lugar de utilizar sacos de arena de un contratista por sí mismo, poner la bolsa en una bolsa de lona durable con una pequeña asa en cada extremo. sacos de arena contratista general pesan alrededor de 55 libras. Si eso es demasiado peso para usted, cortar una pequeña hendidura en el saco de arena, se vierte un poco de arena a cabo, a continuación, aplicar cinta adhesiva de alta resistencia para sellar la ranura. Se puede utilizar el saco de arena para muchos de los ascensores dinámicos que usted haría con pesas, o mantenerlo en un abrazo de oso para ejercicios como sentadillas o estocadas alterna.

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formadores de suspensión y gimnasia anillos de altura ajustable le permiten convertir casi cualquier ejercicio de la mano-de peso en una sesión de ejercicios de peso corporal en vez, con una inestabilidad inherente de que las fuerzas de su núcleo a trabajar horas extras. Por ejemplo, se puede ajustar el entrenador de suspensión o anillos a medio camino entre la altura de la cabeza y su alcance más alto, y luego usarlos para pullups- ajustarlos a la altura de la cintura para hacer dips- o moverlos a la planta baja para su uso como una base para Lagartijas.

bandas de resistencia elásticas son exactamente lo que suenan - bandas gigante, goma super-resistente o tubos elásticos, que proporciona niveles de pesa como de resistencia cuando se estira. Las bandas de resistencia para trabajo pesado por lo general tienen asas para ayudar a mantener un agarre sólido, así como los anclajes de puertas especialmente acolchadas que permiten anclar el centro de la banda a la parte superior, inferior o lateral de una puerta cerrada para que pueda empujar o tirar en ambos extremos a la vez. bandas elásticas de resistencia apretar pequeño y ligero, por lo que son el sustituto peso de mano perfecto para usar durante el viaje - pero también son más vulnerables a los daños que las otras soluciones mencionadas aquí, así que siempre verifique que las bandas elásticas de resistencia de las muescas , grietas u otros signos de desgaste antes de cada uso.