Los cinco beneficios del estiramiento y ejercicio muscular
En un mundo centrado en la pérdida de peso, es fácil centrarse en cardio para quemar calorías. Pero estiramiento y entrenamiento de la fuerza son también componentes importantes de una rutina de ejercicio saludable: Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos hagan por lo menos dos sesiones de ejercicio para fortalecer los músculos cada semana, en días no consecutivos. ejercicios de musculación ofrece numerosos beneficios, pero los beneficios más significativos son los que pueden prolongar su vida y mejorar su bienestar físico.
Contenido
- Alivio del dolor
- Video: 5 estiramientos para realizar antes de la actividad física o el deporte
- Mejor movilidad
- La prevención de enfermedades crónicas
- Las lesiones disminuyeron
- Salud psicológica
- Video: ¿por qué es tan bueno caminar? - virtudes y beneficios de andar varios kilómetros todos los días
Alivio del dolor
Video: 5 estiramientos para realizar antes de la actividad física o el deporte
dolor y menores dolores de espalda y los dolores son a menudo el resultado de un estilo de vida sedentario y los músculos débiles. El estiramiento regular puede ayudar a los músculos trabajar más eficazmente y sin problemas, mientras que el entrenamiento de fuerza puede reducir el dolor que siente al hacer las actividades diarias como el levantamiento de un niño. Trabajar los músculos les capacita para trabajar juntos, y la mayor frecuencia de hacer ejercicio, menor será la probabilidad de tener dolor muscular.
mejor Movilidad
A partir de la rigidez muscular a una mala postura y dificultades para moverse, baja movilidad puede ser un gran inconveniente e incluso puede aumentar el riesgo de caídas y lesiones. El estiramiento y entrenamiento de fuerza puede tanto aumentar la movilidad, de acuerdo con la Clínica Mayo. Debido a que estas actividades también reducen el dolor, que puede hacer que sea más fácil para hacer ejercicio, lo que mejorará aún más la movilidad.
La prevención de enfermedades crónicas
entrenamiento de la fuerza regular puede ayudar a prevenir una amplia variedad de enfermedades crónicas, como la osteoporosis, la artritis, la diabetes, enfermedades del corazón y la obesidad, según los CDC. Incluso entre las personas que ya tienen estas condiciones, las actividades regulares de fortalecimiento muscular pueden ayudar a reducir los síntomas. Las personas que tienen más músculo son menos propensos a terminar obesos, en parte porque el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que el fortalecimiento de los músculos puede ayudar a prevenir una amplia variedad de condiciones asociadas con la obesidad.
Las lesiones disminuyeron
Según la Clínica Mayo, el estiramiento regular puede reducir el riesgo de lesiones y mejorar su rendimiento deportivo. lesiones deportivas pueden dejar de lado rápidamente una rutina de ejercicios y dar lugar a dolor crónico. Para obtener los mejores resultados de estirar, estirar solamente después de un calentamiento, y nunca estirar hasta el punto de dolor o ardor.
Salud psicológica
Video: ¿Por qué es tan bueno caminar? - Virtudes y beneficios de andar varios kilómetros todos los días
entrenamiento de la fuerza regular puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad, y aliviar los síntomas si ya tiene uno de estos trastornos, según los CDC. Esto puede deberse a que el estiramiento y entrenamiento de la fuerza regular puede mejorar la autoestima y la confianza. También pueden mejorar la calidad del sueño, por lo que es más fácil tomar en un día estresante.