¿Qué músculos ¿Se siente estiramiento cuando se realiza un estiramiento de la mariposa?
Si desea agregar un estiramiento simple que puede hacer casi cualquier lugar a su rutina de ejercicios, tenga en cuenta el tramo de mariposa. Al realizar este tramo correctamente, se sentirá un comunicado agradable en la ingle, a lo largo de su cara interna del muslo y en la espalda inferior. Al igual que con cualquier tramo, la comprensión, que los músculos a los que orienta y utilizando la forma apropiada le ayudará a obtener el máximo provecho del tramo de mariposa.
La liberación principal se siente en la ingle ya lo largo de su cara interna del muslo en el tramo de mariposa viene de estiramiento de los músculos aductores en su cara interna del muslo. Este grupo de tres músculos se extiende desde la pelvis hasta el fémur y le permite girar el muslo hacia dentro y de flexionar y extender el muslo. También puede sentir un estiramiento en su espalda baja y los glúteos mientras se hace el tramo de mariposa. Este sentimiento proviene de estiramiento de los músculos de los glúteos, especialmente el glúteo mayor que se extiende desde la parte baja de nuevo a su fémur. Se inclinó hacia adelante durante el estiramiento hace hincapié en esta versión de su espalda baja.
Antes de iniciar el tramo de mariposa, calentar los músculos con 10 minutos de actividad ligera, o hacer el estiramiento después de su entrenamiento cuando los músculos ya están calientes. Iniciar el estiramiento sentado en el suelo. Llevar las plantas de los pies juntos para hacer que sus piernas en forma de diamante. Apoyar las manos en los pies y sentarse con la espalda recta. Para algunas personas esto puede ser suficiente de un tramo. Si quieres estirar aún más, lentamente incline hacia adelante en la cintura. Mantenga la espalda recta mientras se inclina pensar orientadas hacia el de acercar el pecho a sus pies en lugar de doblar la espalda. Inclinarse hacia adelante hasta que sienta tensión, pero no el dolor. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego volver a la posición inicial.
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Una vez que sus músculos aductores se sienten más flexible, es posible que desee probar un par de variaciones en el tramo de mariposa. En la primera variación, va a aumentar el estiramiento de los aductores mediante la celebración de sus pies y el uso de los codos para presionar hacia abajo en sus rodillas. Esto abre la ingle más allá y crea un estiramiento más profundo a lo largo de la cara interna del muslo. También se puede activar este tramo estático en un estiramiento dinámico manteniendo la posición estirada por sólo dos segundos y volver a la posición inicial y luego estirar de nuevo. Repita el estiramiento de cinco a 10 veces, asegurándose de que aprovecha todas sus movimientos lentos y suaves por lo que no está rebotando a través de los tramos.
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Además de sentirse bien, el tramo de mariposa ayuda a prevenir lesiones. Casi todos los deportes patadas y se ejecutan utilizan los músculos aductores, al igual que actividades como la danza y el tenis. Mantener los aductores y otros grupos de músculos flexibles puede ayudar a mejorar su rendimiento en este tipo de deportes al tiempo que reduce el riesgo de lesiones. Cuando los músculos de los glúteos y los músculos aductores pierden flexibilidad, corre el riesgo de lesiones en las actividades de la espalda baja cuando se realizan de elevación o de torsión. músculos aductores apretados también pueden aumentar el riesgo de lesiones en la rodilla, especialmente si otros músculos de las piernas son débiles o inflexibles.