Cómo hacer ejercicios de estiramiento de los músculos del estómago y Abs

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Apunta a tres sesiones de estiramiento estático cada semana - ya sea después o entre sus entrenamientos. Lo ideal sería que estas sesiones deben durar hasta 30 minutos, pero necesitan ser dedicado exclusivamente a los abdominales sólo un par de esos minutos. El American Council on Exercise recomienda mantener cada estiramiento durante 15 a 30 segundos, y repetir el tramo de dos a cuatro veces.

estiramientos dinámicos deben ser incorporados a la de cinco a 10 minutos de calentamiento que hace antes de cada entrenamiento. Sólo tiene que pasar unos 30 segundos a la vez en cualquier estiramiento dinámico dado.

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Comienza lentamente con sus estiramientos dinámicos pre-entrenamiento, y luego trabajar hasta más rápido y más grandes movimientos como los músculos calientes - pero nunca tan rápido o grandes que están fuera de control. Dos de los mejores estiramientos dinámicos para los abdominales son rotaciones de tronco y las curvas laterales o curvas laterales. Para hacer curvas laterales, mantenga una larga espiga a través de la parte posterior de los hombros y se inclina primero hacia un lado y luego el otro. También se puede hacer tramos laterales, desechando el pasador y llegar a su brazo derecho hacia arriba y hacia la izquierda, seguido por el brazo izquierdo hacia arriba y hacia la derecha.

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Para llevar a cabo rotaciones de tronco, de pie cuadrado con las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga su ombligo apretado para apoyar la columna vertebral a medida que gira el torso de un lado a otro. Piense en movimiento no sólo sus costillas superiores, pero su lado a lado del ombligo también.

estiramientos abdominales estáticos se hacen mejor al final de su entrenamiento, o entre los entrenamientos para el alivio del estrés y aflojar los músculos tensos. Si usted tiene una pelota de ejercicio o entrenador de Bosu a su disposición, el más fácil - y mejor - abdominal del estiramiento estático es simplemente drapeado mismo boca arriba sobre la bola o parte redonda del entrenador. La pelota soporta simultáneamente la columna vertebral y se posiciona para el tramo perfecto.

Si usted no tiene acceso a una pelota de ejercicio, puede simular el mismo tramo estática tumbado boca abajo en el suelo. Deja tus caderas en contacto con el suelo a medida que presiona a sí mismo para arriba en su forearms- estire los brazos para un tramo más intenso. Tenga cuidado para difundir la curva hacia atrás a lo largo de la columna vertebral de manera uniforme en lugar de centrarse sólo en la extensión de su espalda baja.