Cómo hacer un ejercicio de cortar leña para Abs

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Para llevar a cabo las chuletas de madera con un balón medicinal, de pie con los pies fijados a anchura de las caderas y agarre los lados de la pelota con las dos manos. De vuelta a su torso hacia un lado y levantar el balón medicinal por encima de su hombro con los codos ligeramente doblados. Realizar los abdominales y los oblicuos para pasar el balón hacia abajo y en diagonal a través de su cuerpo como si cortar leña. Terminar con las caderas y las rodillas flexionadas y la bola colocada fuera de su cadera. Extender las caderas y las rodillas para levantarse mientras gira el torso y pasar el balón hacia arriba y en diagonal a través de su cuerpo para que la bola termina por encima de su hombro opuesto. Continuar cortando a un lado hasta que termine un juego y después se realiza el ejercicio mientras gira y picar en la otra dirección para que trabajar ambos lados. Si se quiere, se puede sustituir la bola de medicina con una sola mancuerna o pesas rusas.

Una polea de cable o banda de resistencia también se pueden utilizar para las chuletas de madera. Si se utiliza una polea de cable, ajuste la polea a alto. Agarre el estribo del cable y girar su cuerpo para que su cuerpo es perpendicular a la unidad de polea. Establecer los pies ligeramente más ancho que sus caderas. De vuelta a su torso de la polea, manteniendo los brazos rectos durante todo el movimiento. Conducir las manos hacia abajo y doblar las rodillas para llevar el estribo de la polea a través de su cuerpo y hacia abajo a un lado de las caderas. Lentamente gire hacia atrás, manteniendo los brazos rectos como sus manos se mueven hacia arriba y otro lado del cuerpo y volver a la posición inicial. Si se utiliza una banda de resistencia, conecte un extremo ya sea a un objeto estable alto, tal como la parte superior de un marco de puerta. Agarre el extremo libre de la banda de resistencia con ambas manos y utilizar la misma técnica chuleta de madera como cuando se utiliza la polea de cable.

Cuando se utiliza una polea de cable o banda de resistencia, la chuleta de madera también puede implicar la torsión en un movimiento de abajo a arriba. En vez de conducir las manos hacia abajo para que el estribo se desplaza desde encima del hombro hasta la cintura mientras gira, comenzará baja y conducir a sus brazos hacia arriba. Cuando se utiliza una polea de cable, establecer la unidad de polea a una posición baja. Agarre el estribo del cable y la posición de su cuerpo de modo que usted es perpendicular a la unidad de polea, con los pies situados justo más ancho que sus caderas y las rodillas y las caderas ligeramente flexionados. Extender las caderas y las rodillas mientras gira el torso de la polea, manteniendo los brazos rectos, conduciendo sus manos hacia arriba y al otro lado de su cuerpo para que termine con las manos por encima de su hombro. Lentamente gire hacia atrás, flexionando las caderas y las rodillas y manteniendo los brazos rectos como sus manos se mueven hacia abajo ya través de su cuerpo y volver a la posición inicial. Si se utiliza una banda de resistencia, conecte un extremo a un objeto estable bajo, tal como el pie de una mesa pesada. Agarre el extremo libre de la banda de resistencia con las dos manos y utilizar la misma técnica que cuando se utiliza la polea de cable.

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Agregue las chuletas de madera a su peso entrenamientos de pesas dos o tres días por semana. Dado que la fatiga central podría limitar su rendimiento en otros ejercicios, chuletas de madera deben ser añadidos en hacia el final de sus sesiones de entrenamiento con pesas. Realice dos o tres series de chuletas de madera, con cada conjunto que consiste en 10 a 15 repeticiones en cada dirección. Ajustar el peso de modo que completar cada juego es un reto. Si usted puede hacer 15 repeticiones fácilmente, subir el peso la próxima vez. Siempre caliente antes de sus entrenamientos de levantamiento de pesas de caminar o trotar y realizar estiramientos dinámicos. Para preparar su cuerpo específicamente para chuletas de madera, agregar en 20 repeticiones de pie giros del torso - un estiramiento dinámico - a su calentamiento.