Cómo mejorar la fuerza flexor de la cadera

Video: Cómo fortalecer los músculos flexores de la cadera levantando las rodillas | Herbalife

Tumbarse en el suelo con las piernas dobladas y los brazos cruzados. Apoye sus pies debajo de un bar o algo estable, y tomar una respiración profunda.

Elevar el torso, lo que lleva con el pecho, hacia las rodillas mientras exhala. Mantener su baja de la espalda en el suelo hasta el final del movimiento, y luego enderezar. Hacer una pausa por un momento.

Bajar el torso, haciendo contacto con el suelo con la espalda baja primero. Inhale mientras lo hace. Una vez más, hacer una pausa en la parte inferior del movimiento.

Comience acostado boca arriba sobre una colchoneta. Presione su baja de la espalda contra la lona.

Video: Rutina para mejorar la flexibilidad de piernas y caderas

Levante ambas piernas al mismo tiempo hasta que apunten hacia arriba, sin dejar de mantener su espalda baja presionado a la lona. Exhale mientras se hace esto.

Continuará exhale mientras baja lentamente las piernas a la lona. Inhale y hacer tantas repeticiones de este posible sin fatigar su espalda baja y mientras se mantiene pulsado en el tapete.

De pie, con un balón medicinal que posee directamente sobre su cabeza. Sus brazos deben estar rectos, pero no "bloquear" los codos.

Dar un gran paso adelante con el pie derecho para que su muslo derecho y pantorrilla izquierda son paralelos al suelo. Mantener el balón medicinal por encima de su cabeza como antes. Mantener la rodilla izquierda por encima del suelo.

Volver a la posición original, y luego repetir la acometida con el pie izquierdo. Continúe hasta que fatigado.