Se pone en cuclillas y Levantar las rodillas
ascensores de rodilla son una excelente manera de tonificar y fortalecer los músculos de las piernas. Cuando se combina con sentadillas, elevaciones de rodilla puede ayudar a tonificar los músculos de las piernas incluso more.These, a su vez, ayudará a proteger sus rodillas, lo que resulta en un menor riesgo de lesiones. ascensores de la rodilla y se pone en cuclillas trabajan principalmente los cuádriceps, glúteos, flexores de la cadera y los isquiotibiales. Apunta a tres series de cada ejercicio al menos tres veces por semana.
Cosas que necesitará
- pesas
- Balón medicinal
Párese en una amplia V-postura. Coloque una mancuerna en cada mano. Doble los codos y llevar las pesas hacia los hombros. Doble las rodillas a medida que avanza en una posición en cuclillas.
Paso 2Ponte de pie, estira la pierna derecha y doblar la pierna izquierda 90 grados, llevándola hacia el pecho.
Paso 3Un paso atrás en la gran V-postura, flexione las rodillas y baje de nuevo en una posición en cuclillas. Repetir 15 veces en cada lado para trabajar los glúteos, abdominales y piernas.
Paso 1Párese con los pies al ancho de hombros. Sostenga un balón medicinal con ambas manos delante de usted.
Paso 2Video: Cómo ir a ponerte en cuclillas con facilidad
Doble las rodillas y baje el cuerpo en una posición en cuclillas.
Paso 3Ponte de pie, estira la pierna derecha y doblar la pierna izquierda 90 grados, llevándola hacia el pecho. Al mismo tiempo, levante el balón medicinal por encima de su cabeza.
Etapa 4Video: ENTRENAMIENTO DE PIERNA: MANTÉN TUS RODILLAS SEGURAS
Paso atrás en la postura de ancho hombro y baje de nuevo en una posición en cuclillas. Al mismo tiempo, baja el balón medicinal atrás en frente de usted. Repetir 15 veces en cada lado para trabajar los hombros, pecho, abdominales, cuádriceps, glúteos y los isquiotibiales.
Paso 1Párese en una amplia V-postura. Sostenga un balón medicinal con ambas manos delante de usted. Doble las piernas, entrando en una posición en cuclillas.
Paso 2Video: ¿Cómo hacer sentadillas correctamente? Sentadillas bien y mal hechas
Ponte de pie, estira la pierna derecha y la pierna izquierda flexión de 90 grados, con lo que a su lado izquierdo. Al mismo tiempo, levante el balón medicinal por encima de su cabeza.
Paso 3Paso atrás en la postura de ancho hombro y baje de nuevo en una posición en cuclillas. Al mismo tiempo bajar el balón medicinal de vuelta delante de usted. Repetir 15 veces en cada lado para ejercitar sus brazos, abdominales y parte inferior del cuerpo.