Cómo ponerse en forma en una semana
Un cambio de imagen corporal dramático en una semana es un poco realista, pero se puede hacer un buen comienzo hacia un cuerpo tonificado y ver los resultados en tan sólo siete días. Independientemente de si usted necesita perder libra real, la clave para un cuerpo más tonificado está desarrollando la masa muscular magra, mientras que la disminución de la grasa corporal. dietas y regímenes de ejercicio extremo, sin embargo, puede agotar su cuerpo de energía y nutrientes que necesita para construir el músculo, y no va a terminar siendo más tonificado. Para lograr resultados atractivos y duraderos, acercarse a su meta de tener un cuerpo más tonificado con sensatez.
Contenido
Cosas que necesitará
- equipos de entrenamiento
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Comer alimentos nutritivos. No consumir más calorías de las que necesita, y asegurarse de que el contenido nutricional de los alimentos es alta. La idea es proporcionar a su cuerpo con todos los elementos básicos que necesita para construir más tejido muscular, lo que significa un mayor tono muscular, y también para animar a su cuerpo para eliminar la grasa, por lo que sus músculos tonificados mostrarán. Asegúrese de obtener suficiente proteína, un montón de verduras y frutas y granos enteros para obtener energía.
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pesos ascensor. El aumento mayor y más rápido de la masa muscular proviene de entrenamiento de fuerza sus grandes grupos musculares: las piernas, los brazos y el núcleo (torso). Si usted tiene una membresía de un gimnasio, buscar a los entrenadores que trabajan allí. Explicar sus objetivos, y pedir ayuda para planificar un programa que le dará los mejores resultados, sino también ayudar a evitar lesiones. Muchos entrenadores tendrán que trabajar diferentes grupos musculares en días alternos, asegurándose de que no se trabaja el mismo grupo muscular dos días seguidos. Durante su primera semana, permitirá un día de descanso completo.
Use equipo de ejercicios en casa si no puede ir a un gimnasio. Pesas, una banda elástica, una bola de equilibrio y una bola de medicina son suficientes para la mayoría de la gente a hacer ejercicios para tonificar los músculos adecuados en casa. Estos no son caros y están disponibles en la mayoría de tiendas de deportes. rizos básicos y flexiones tonificar los brazos. Se pone en cuclillas y las subidas de la pantorrilla son excelentes para tonificar las piernas. Las instrucciones sobre cómo realizar diversos ejercicios están disponibles en línea.
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El trabajo de su núcleo, incluso si usted no se siente como él. Las piernas y los brazos son más divertidos para trabajar, ya que tonifican rápidamente. Pero mientras que sus ojos no pueden ver abs tonificado dramáticamente en sólo una semana, podrás sentir que sus músculos de la base son más tonificado, y verá resultados en su postura. A medida que se más delgado, su trabajo duro en la tonificación de los músculos de la base será mucho más visible. abdominales y variaciones de abdominales son eficaces y fáciles para la mayoría de la gente a hacer.
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Realizar ejercicio cardiovascular. Caminar, correr, nadar y andar en bicicleta, o participar en las clases de ejercicio, va a desarrollar sus músculos de manera diferente que el entrenamiento de fuerza. Todos estos ejercicios fortalecer su sistema cardiovascular, quemar calorías y aumentar su metabolismo. El ejercicio aeróbico es esencial para lograr un aspecto delgado.
Consejos advertencias
- Si desea deshacerse de libras, mientras que a tonificar, la ingesta de calorías debe ser sólo ligeramente inferior a sus necesidades diarias. La reducción de calorías demasiado drásticamente pueden hacer que su cuerpo para metabolizar su propio tejido muscular, que es exactamente lo que no desea.
- El exceso de agua en su cuerpo puede ocultar sus músculos bien tonificados. Para ayudar a mantener el peso del agua adicional de descanso, evitar el exceso de sal en su dieta.
- No se exceda en tren. Una semana es un período muy corto de tiempo. Si se exceda, corre el riesgo de lesión.
- No consumir demasiada proteína. Mientras que la actividad atlética hace aumentar ligeramente sus necesidades diarias de proteínas, el consumo de cantidades excesivas de proteínas no dará lugar a más masa muscular, y, posiblemente, puede dañar los riñones y el hígado.
- No usar diuréticos o sudoración extrema (como en saunas o baños de vapor) para reducir el peso del agua. Estos pueden ser prácticas peligrosas, y no dar lugar a ninguna pérdida de grasa adicional.