¿Puede obtener un cuerpo de playa en dos semanas?
Estar en forma es un compromiso de por vida, por lo que no debe esperar resultados espectaculares en tan sólo dos semanas. La Clínica Mayo recomienda perder no más de 1 o 2 libras de grasa por semana, por lo que si tienes flacidez de arrojar, se necesitará más tiempo para hacerlo de forma segura. En dos semanas se puede, sin embargo, tomar medidas para estar en forma. Mientras lo hace, sólo recuerda que cualquier cuerpo está listo para la playa si tiene confianza en sí mismo.
ponerse en forma
Para bajar de peso, la Clínica Mayo recomienda la quema de 500 a 1.000 calorías en exceso de lo que consume cada día. Esto se puede conseguir mediante la reducción de la ingesta de alimentos, el aumento de su nivel de actividad o hacer una combinación de ambos. El consumo de alimentos ricos en nutrientes le ayudará a limitar sus calorías. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda comer una dieta centrada alrededor de las frutas, verduras, hidratos de carbono complejos y productos lácteos bajos en grasa. Incluir fuentes de grasa bajos de proteínas como cortes magros de carne de res, pollo, pescado, huevos y legumbres. Reducir al mínimo el consumo de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y azúcar.
El CDC recomienda al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado, como caminar a paso ligero o agua aeróbicos, por semana. Como alternativa, puede hacer 75 minutos semanales de ejercicio cardiovascular vigorosa como correr o nadar vueltas. Pero estar en forma no sólo se trata de peso deficitaria también es necesario para tonificar su cuerpo y construir músculo. El CDC recomienda hacer al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia que trabajan todos los grupos musculares, como los ejercicios de levantamiento de pesas, yoga o de peso corporal, por semana.