Cómo conseguir un cuerpo tonificado magra para la Mujer

entrenamientos femeninos son diferentes de entrenamientos masculinos debido a que el énfasis no está en adquirir más volumen. En cambio, los entrenamientos para las mujeres ponen énfasis en la creación de un cuerpo tonificado y delgado. En general, las mujeres prefieren no incorporar el levantamiento de pesas en un esfuerzo para lograr este objetivo. Sin embargo, algunos ejercicios de levantamiento de pesas son necesarios para crear un aspecto tonificado. Su entrenamiento para crear un cuerpo delgado y tonificado debe incorporar cardio y pesas, de acuerdo con la construcción del cuerpo.


Cosas que necesitará

  • Barbbells
  • máquina de ejercicios
  • Realizar 20 a 30 minutos de cardio intenso al menos tres días a la semana. Cardio ayuda a las mujeres tonificar áreas problemáticas normales del cuerpo, como los muslos, abdominales inferiores y las nalgas. Comience su cardio lento al trabajar a cabo durante 20 minutos y poco a poco aumentar su entrenamiento a 30 minutos. Corriendo por las escaleras o colinas añadirá un entrenamiento adicional a la parte inferior del cuerpo.

  • Repetir dos series de 10 a 12 se pone en cuclillas, utilizando pesos de baja o media. Se pone en cuclillas ayudarán a tonificar su parte inferior del cuerpo, especialmente en los cuádriceps, pantorrillas, espalda baja, isquiotibiales y glúteos. Es posible realizar este ejercicio usando una jaula de sentadillas o pesas alterna.

  • Video: COMO ELIMINAR LA GRASA LOCALIZADA RAPIDAMENTE

    Repetir dos series de 12 curls. Puede realizar este ejercicio por mentir sobre su estómago y levantar las piernas, de forma alterna. Hacer una doble elevación de piernas para un entrenamiento adicional en su estómago.

  • Realice dos series de 10 aumentos quad. Esto ayudará a tonificar los muslos y las piernas superiores. Además, este ejercicio requiere una máquina para que los pesos izquierdo con las piernas.

  • Utilice baja a pesas de peso medio para llevar a cabo dos conjuntos de 10 a 12 flexiones de brazos. Este entrenamiento de la voluntad de su bíceps y antebrazos.

  • Realice dos series de 12 flexiones de tríceps. Flexiones de tríceps son un tipo de atrás mediante presión hacia arriba que se puede realizar usando una silla de bajo nivel. Utilizar la silla para aplicar presión con los brazos, ya que sus pies se extienden en el suelo. Haga su flexión de brazos hacia arriba. Este entrenamiento será el tono de su tríceps, pecho y hombros.

  • Video: Como Tonificar El Cuerpo - Definir Musculo Para El Verano

    Use dos 5 pesas lb. para realizar dos 10 sistemas del representante de lado brazo recto plantea, frente brazo recto plantea, brazo doblado eleva y mariposas. Mariposas consisten en extender los brazos hacia fuera desde los lados y hacia su pecho.

Artículos Relacionados