Cómo utilizar el Hack Squat Máquina
La máquina de corte en cuclillas replica un ejercicio de barra del mismo nombre - una variación inusual en cuclillas que tiene que sostiene la barra detrás de las piernas, los brazos rectos y colgando a los lados a lo largo del movimiento. La posición en cuclillas truco trabaja los glúteos y aductores, pero pone el mayor énfasis en los cuádriceps, los músculos grandes en la parte delantera del muslo. Los culturistas suelen utilizar esta máquina - o el ejercicio con barra - para afinar su quad desarrollo- ejercicios generales pueden utilizarlo como un sustituto de la máquina de prensa de piernas.
Contenido
- Ajuste de la posición en cuclillas hack máquina
- Uso de la máquina hack squat
- Video: hack squat - tutorial
- Video: sentadilla hack - infoculturismo.com
- Video: piernas: hack squat maquina
Ajuste de la posición en cuclillas Hack Máquina
Colóquese con los pies en la plataforma y la espalda contra espalda de la máquina en cuclillas corte cojín tanto la plataforma y la almohadilla están generalmente en ángulo hacia atrás en un ángulo de 45 grados.
Compruebe que puede soportar el peso completo de hombreras de la máquina con las rodillas dobladas todavía ligeramente. Si las hombreras son demasiado altos para esto, ahora es el momento de ajustar el trineo un poco más bajo.
Ajustar la posición de trineo, como necesario, apoyando primero el peso de las hombreras y trineo, a continuación, dar la vuelta al tapón de seguridad se encarga de fuera para liberar las cerraduras de seguridad. Por lo general se encuentran a la altura de la cintura y se adhieren directamente desde la máquina. Mover el trineo a una posición más baja en los topes de seguridad y comprobar la posición del cuerpo de nuevo.
Uso de la máquina Hack Squat
Cargar las barras en cada lado de la corredera de la máquina squat corte con placas de peso. El trineo es la parte que se mueve hacia arriba y hacia abajo con usted como usted por el ejercicio, porque la máquina se mueve en un solo lugar, que no es necesario poner collares de peso en las barras.
Colóquese en la máquina de nuevo: los pies apoyados en la plataforma, la espalda contra la almohadilla de la espalda de la máquina, los hombros metidos firmemente debajo de las hombreras. Ajuste sus pies para que cuando se pone en cuclillas abajo, las rodillas no se doblan hacia adelante más allá de una línea imaginaria que conduce hacia arriba desde los dedos del pie.
Video: HACK SQUAT - TUTORIAL
Tome el peso del trineo sobre sus hombros, y luego darle la vuelta al tapón de seguridad se encarga de liberar a los tapones de seguridad. Dejar de lado las asas de tope.
Video: Sentadilla hack - InfoCulturismo.com
Mantenga las caderas y los hombros contra la almohadilla de la espalda y los talones apoyados en la plataforma de pie a medida que dobla las rodillas, en cuclillas a un ángulo de 90 grados. Algunos expertos recomiendan menos conservadoras deteniéndose justo antes de flexión-completa como regla general, sólo se van tan lejos como sea cómodo.
Video: PIERNAS: HACK SQUAT MAQUINA
Estirar las piernas, presionando el trineo de nuevo hasta la posición inicial. Trate de mantener un conjunto de ocho a 12 reps- lenta y controlada, una vez que usted puede hacer más de 12 repeticiones, el American Council on Exercise recomienda aumentar la cantidad de peso que está levantando en un 5 a 10 por ciento.
Restablecer el diálogo los tapones de seguridad moviendo el trineo tan alto en la máquina como sea posible, a continuación, dar la vuelta al tapón maneja vuelta adentro hacia su cuerpo. Bajar cuidadosamente el trineo hasta que encaje con los topes en ambos lados.