Cómo aumentar su salto vertical y explosividad
Si desea que la ventaja extra en el deporte, que tiene una línea vertical más alta es la clave. La diferencia entre la escuela secundaria y la universidad y el nivel profesional puede ser un par de pulgadas de salto vertical. He aquí cómo usted puede mejorar su explosividad para carreras de velocidad o deportes que requieren saltos.
Contenido
Cosas que necesitará
- caja alta 3 pies
Estirarse antes y después de un entrenamiento, y también antes de saltar. El estiramiento es importante porque prepara los músculos para la actividad, reduce el riesgo de lesiones, y evita el dolor. Desde una perspectiva de salto, que se extiende en realidad mejora su vertical. Permite a los músculos de las piernas se contraen y se expanden más que si no estira, aumentando así su capacidad para saltar más alto. Piense en sus piernas como bobinas. Cuanto más se estira, cuanto más se puede enrollar las piernas hacia arriba para explotar más.
Video: CÓMO MEJORAR TU SALTO VERTICAL AL MÁXIMO
pesos ascensor. No sólo debe estar en cuclillas, trabajando los músculos isquiotibiales y pantorrillas, pero debe ser el desarrollo de la fuerza superior del cuerpo también. Desarrollar los hombros, bíceps, espalda, pecho y abdomen. La parte superior del cuerpo juega un papel muy importante en su vertical y tener una fuerte le permitirá saltar más alto. Sólo trate de saltar sin mover los brazos y manteniendo la espalda recta y verá lo que quiero decir.
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Saltar después de que la fatiga de los músculos. Por ejemplo, hacer una sentada pared en la que se sienta con la espalda contra la pared y las piernas dobladas hasta que sus piernas se queman y no puede hacerlo más. Inmediatamente después, hacer una serie de saltos de la caja. Cuando su quads ya están fatigados, es el mejor momento para saltar debido a sacar más provecho de ella.
En saltos caja, practicar la rapidez. Al saltar arriba en la caja, bajar y tan pronto como la tierra, salta de nuevo otra vez. Usted debe hacer esto en grupos de 12 y hacer 2-3 series por ejercicio. A medida que continúe para mejorar, subir la altura hasta llegar a cerca de 3 pies. Puede ir más lejos si usted es capaz de hacerlo.
Antes y después de un entrenamiento, hacer saltos pared. Estos son cuando se enfrentan a una pared y saltar tan alto como sea posible con el fin de tocar el techo o algún otro bar. Para ello, puede mover hacia abajo una pared, caminar unos pasos hacia abajo después de cada desembarque o puede hacerlo en su lugar. Hacer sobre 30 antes y después.