Cómo Asumir Oración inversa se presenta en yoga
Si usted es un empleado de oficina que pasa mucho tiempo inclinado sobre un escritorio o simplemente tienden a tener presión en el pecho y los músculos del hombro, una manera de aliviar parte de esa tensión es con la Oración inversa pose de yoga. La pose de oración regular, o Namaste, se realiza con las palmas de las manos y unidos entre sí cerca del centro del corazón. En el reverso, llamado Namaste inversa o Pashchima Namaskarasana, se realiza con las manos detrás de su espalda. La pose ayudará a estirar los flexores de la muñeca, bíceps y el pecho, sugiere el sitio web de yoga hacer yoga conmigo. A menudo se realiza mientras se está sentado, de rodillas, o como parte del tramo lateral intenso de la pose.
Contenido
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De pie, con los pies sobre la distancia de las caderas.
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Flexione ligeramente las rodillas y llevar los brazos detrás de la espalda, con los dedos apuntando hacia abajo. Permita que sus dedos toquen los dedos de la otra mano.
Voltear su alcance - que todavía está tocando - desde su posición apuntando hacia abajo a una posición apuntando hacia arriba, moviendo los dedos hacia la columna vertebral. Como se hace eso, deslice sus manos suavemente hacia arriba de la espalda, lo que permite el lado del meñique de cada mano para descansar a lo largo de su espalda. Mantener las rodillas ligeramente dobladas lo largo de este movimiento.
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Presione sus palmas uno hacia el otro, con el objetivo de mantener sus palmas una contra la otra. Si usted no tiene ese nivel de flexibilidad, les presione juntos para su nivel de comodidad, también presionando los pulgares juntos tan estrechamente como sea posible.
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Mantenga la postura durante varias inhalaciones y exhalaciones.
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Deslizar las manos por la espalda de nuevo y suavemente permiten que las palmas de las manos y los pulgares para separar, y luego separar las manos por completo.
Consejos & advertencias
- Si no es capaz de unirse a su alcance detrás de la espalda, puede que no tenga un nivel adecuado de flexibilidad por el momento. Para trabajar en el estiramiento de la misma área, colocar las manos detrás de la espalda con sus brazos apoyados a lo largo de la parte baja de la espalda, y luego agarre la parte inferior de cada antebrazo con la mano opuesta. Mantenga la postura durante varias inhalaciones y exhalaciones y luego suelte suavemente.
- Al igual que con todas las posturas de yoga, no siga ningún poses que le causan dolor. En su lugar, buscar una pose que no es doloroso y le permite respirar y salir cómodamente, tales como la variación del antebrazo.