Top 10 de ejercicios de Yoga para el dolor de la cadera

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Hay muchos de yoga sentado plantea para abrir y estirar las caderas para aliviar pain.To realizar la paloma, cruzar la pierna derecha delante de usted y extender la pierna izquierda hacia atrás. La rodilla y el tobillo derecho estarán en el suelo. Mantenga usted mismo en posición vertical con sus manos apretadas contra la lona. Su mano derecha será a las afueras de la rodilla derecha y la mano izquierda estará por encima del tobillo izquierdo. Trate de mantener las caderas y incluso hundirse hacia abajo hacia el suelo. Después de cinco respiraciones, cambie de lado. Pigeon supina es similar a la variación anterior, pero acostado sobre su espalda. Cruce la pierna derecha sobre el muslo izquierdo por debajo de la rodilla. Alcanzar detrás de la pierna izquierda y tire suavemente en el pecho. Mantener el cuello y los hombros relajados en el tapete. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones y cambia de pierna.

Para tortuga, extender las piernas estiradas frente a usted y abrirlos tan amplia como sea cómodo. Para llegar a sus dedos de los pies, los tobillos o las pantorrillas y doblar hacia adelante desde la cintura tratando de tocar el pecho al suelo. Mantener la columna recta y mirar hacia abajo.

Ángulo Bound es una de las posturas de yoga más simples. Sentarse alto y traer los talones juntos. Permitan que las rodillas caigan hacia el suelo. Esto es similar a un tramo de mariposa. Agarrar los tobillos tirarse en posición vertical.

Para realizar el equilibrio encuadernada del ángulo, ponerse en el ángulo límite pose, agarra los dedos del pie y levantar las piernas en el aire. Doble los codos. Mantener el equilibrio sobre su "sentarse huesos" y mantener las plantas de los pies tocando. Mira hacia adelante. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones si es posible. Siempre inhalar y exhalar por la nariz.

Trate de mantener estas posturas de pie durante cinco respiraciones cada uno. Algunos requieren más equilibrio que otros. Siempre se puede usar una pared o una silla si es necesario para mantener el equilibrio.

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Para pierna ancha flexión hacia delante, de pie con los pies mayores de ancho de los hombros. Apunte los dedos de los pies hacia adelante. Doblar la cintura con la columna recta y caminar las manos por las piernas. Agarrar las espinillas, los tobillos o los dedos gordos si se puede. Relajar el cuello y señalar los codos hacia el techo. Llegar lentamente para evitar mareos.

Para cuclillas Oración, de pie con los pies al ancho de hombros y dedos de los pies resultaron. Póngase en cuclillas hasta el fondo para que sus nalgas están por debajo de las rodillas, pero sin tocar el suelo. Su objetivo es mantener los talones en el suelo, pero si aumentan ligeramente que está bien. Traiga sus manos delante de su corazón en posición de oración con las palmas juntas. Empuje sus caderas con los codos abiertos y elevar la barbilla ligeramente.

Para ello Garland de la oración en cuclillas pose, llegar detrás de su espalda y junte las manos. Los tríceps y los codos se encuentra al frente de las rodillas como llegue alrededor de las caderas. Levante su barbilla.

Las caderas también se pueden estirar mientras está acostado down.To realizar alegre bebé, se acuesta boca arriba y llevar las rodillas hacia el pecho. Agarrar los dedos del pie y extender las piernas estiradas en el aire. Las rodillas se puede doblar, pero trate de presionar los talones hacia el techo. Mantenga esta posición durante cinco a siete respiraciones. La transición a la pose de la diosa al traer las plantas de los pies juntos con las rodillas dobladas.