Cómo estirar los músculos isquiotibiales
Estar más alto y patear aún más con los músculos isquiotibiales más flexibles - los 3 poderosos músculos posteriores del muslo. Con el simple estiramiento a continuación, sus músculos estarán en forma óptima para casi cualquier actividad y evitará lesiones de isquiotibiales dolorosas.
Contenido
Cosas que necesitará
- colchonetas
- equipos de estiramiento
Acuéstese sobre su espalda. Mantenga una correa de ejercicio en sus manos.
Doblar la pierna derecha en la rodilla y poner la banda con el pie derecho.
Video: Alarga tus isquiotibiales
Enderezar su rodilla derecha. Utilice la correa para controlar la distancia que doblar la pierna en la cadera, con lo que el pie hacia el techo.
Video: Ejercicios para fortalecer isquiotibiales y músculatura posterior de las piernas
Mantenga un ambiente cómodo, estiramiento estático (sin rebote) durante 60 segundos. Mantenga los abdominales ligeramente contraídos, con la espalda plana. Evitar arquear la espalda.
Doble la rodilla y coloque la banda con el pie izquierdo. Repita el estiramiento con la otra pierna.
Consejos & advertencias
- Una colchoneta amortiguará el suelo y proteger la espalda y rabadilla de hematomas.
- Para un estiramiento más fácil, coloque la correa detrás de su tobillo, mantenga la rodilla ligeramente doblada, o doblar la pierna que no está estirando, con el pie plano en el suelo.
- No rebote. El estiramiento balístico (rebote) provoca microtraumatismos en los husos musculares, y se puede colar como consecuencia de ello. Estática, que se extiende constante es seguro.
- Evitar el estiramiento excesivo. Los isquiotibiales pueden ser implacable si "tire al dolor."
- Entumecimiento u hormigueo en las piernas o la espalda pueden indicar un problema médico. Consulte con un médico o terapeuta físico para el tratamiento.
- Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.