¿Cómo hacer una persona Dos Asistida Estiramiento de los isquiotibiales
Los isquiotibiales son un grupo de músculos situados en la parte superior posterior del muslo. Se extienden desde las nalgas a las rodillas. Estos músculos se tensan en muchas personas. Si se vuelven demasiado apretado el resultado puede ser una distensión muscular o se tira. Además, los músculos isquiotibiales apretados son a menudo un factor que contribuye en el dolor de espalda crónico. Cuando los músculos de las piernas están apretados que tire los músculos de la espalda y de cadera fuera de la alineación que puede poner tensión innecesaria en la espalda. A continuación se presentan los pasos para un tramo de tendón de la corva asistida que puede hacer con otra persona para estirar profundamente estos músculos.
Contenido
Cosas que necesitará
- Una estera
Asistida Estiramiento de los isquiotibiales
Cuando usted está estirando otra persona, lo mejor es utilizar su peso corporal y apoyarse en frente empujando a la persona en la recta final. Tan pronto como empiece a empujar, el receptor # x2019-s reacción automática será para apretar y resistir. Por el contrario, si se inclina en el tramo que es mucho más cómodo para recibir y es más fácil de dar, ya que no está utilizando la fuerza muscular.
Tener la mentira receptor en el suelo sobre su espalda, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Que traigan su rodilla derecha en su pecho y luego enderezar la pierna, presionando el pie en el techo.
Párese sobre su lado derecho en una posición de embestida con el pie derecho hacia adelante alrededor de su hombro o en la axila izquierda y el pie cerca de su cadera. Estar cerca de la persona para que pueda utilizar una buena mecánica corporal.
Con la mano izquierda estrechar su talón. Sujete firmemente pero con cuidado de no apretar demasiado duro. tire suavemente hacia arriba en el talón para estirar el tendón de Aquiles se encuentra en la parte posterior del tobillo. Coloque su mano derecha en la planta de su pie. Presione suavemente los dedos de los pies hacia abajo, flexionando el pie.
Sosteniendo esta posición, comienzan a lanzarse hacia adelante y utilizar su peso corporal para mover el receptor # x2019-s pierna derecha, más cerca de su pecho. Ir hasta que el receptor le dice que sienta un estiramiento. Asegúrese de no ir demasiado lejos. El receptor debe ser capaz de tolerar que manteniendo el estiramiento durante treinta segundos
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Que el receptor tome varias respiraciones profundas y relajarse en la recta final. No rebote de la pierna - mantenga el estiramiento todavía. La rodilla receptor # x2019-s no tiene que ser recto. Lo más importante es que se sientan en la parte superior trasera del muslo.
Mantenga esta posición durante treinta segundos o más. Repita con la otra pierna.
Consejos advertencias
- Recuerde que debe utilizar su peso corporal y apoyarse en el tramo frente al empujar con los músculos.
- Nunca rebote o forzar un estiramiento.
- No se estire hasta el punto de dolor.