Cómo hacer un tramo de vallas de isquiotibiales

Cualquiera que haya visto una pista y campo hurdlers incluso ha visto calientan al asumir la posición hurdlers mientras está sentado en el suelo. Su flexibilidad es muy evidente a medida que alcanzan hacia abajo y agarrar la parte inferior de sus zapatos. Para el atleta promedio, tratando de emular ese ejercicio sin entender exactamente lo que hace que los músculos de la cadera y la pierna puede ser desastroso. Los siguientes consejos le ayudarán a hacer un tramo de vallas de isquiotibiales.

Sentarse en el suelo. Trae las rodillas hacia el pecho. Lentamente permita que sus rodillas al caer al suelo. Las plantas de los pies se enfrentan entre sí.
Enderezar la espalda. Coloque las manos sobre las caderas. Doble lentamente hacia delante desde las caderas. Mantenga esa posición durante 15 segundos. Enderezar una copia de seguridad.
Extienda una pierna. Deje el otro en su posición delantera flexionada. No se debe meter debajo y detrás de usted al igual que las vallas.
Mueve las manos hacia abajo la pierna extendida. Mantén tu espalda recta. Curva de las caderas. Su sentirá una clara tirando en el bíceps femoral de la pierna extendida. Llegar a su punto de máximo estiramiento, no rebote.
Mantenga esa posición durante 20 a 25 segundos. Poco a poco enderezar una copia de seguridad.
Invertir posiciones y estirar la pierna opuesta. Repetir tres veces con cada pierna.

Consejos advertencias

Hacer el ejercicio con la rodilla doblada detrás de ti - emulando la posición vallas, pone una presión significativa sobre los ligamentos interior de la rodilla y los músculos de la cadera. Hurdlers puedan necesitar para que éstas se estiran, pero el atleta promedio no lo hace.