Cómo entrenar para el boxeo con 100 flexiones

Video: RETO FINAL PECTORALES || 500 FLEXIONES || REVIENTA TU PECHO Y TUS TRICEPS

Tumbarse en el suelo boca abajo con las manos justo debajo de los hombros. Mantenga sus palmas de las manos y los dedos mirando hacia delante. Las piernas y los pies deben estar juntos con los pies en el suelo. Contrae los abdominales, tire de los omóplatos hacia abajo y apretar los glúteos en conjunto para ayudar a mantener el cuerpo erguido y rígido durante todo el ejercicio.

Levántese del suelo y en una posición de tabla empujando contra el suelo y estirar los brazos. En la posición de tabla, su cuerpo es completamente rígida de la cabeza a los pies. Mantener su cuerpo lo más recto posible y evite que las caderas o el hundimiento del estómago o las nalgas elevan en el aire.

Baje hasta el suelo doblando los codos, hasta que su nariz casi toca el suelo. Baje lentamente y de forma controlada, en lugar de dejarse caer por medio de la gravedad. Una vez que haya tocado el suelo y luego volverá a su posición de tabla de partida, que ha completado una repetición.

Repita hasta que haya completado 100 flexiones. Dependiendo de su nivel general de aptitud, esto podría significar que haga tres series de 33, o cinco conjuntos de 20. Incluso si sólo se puede hacer diez flexiones en un primer momento, mediante el mantenimiento de una técnica adecuada y la incorporación de flexiones en una rutina regular, usted debería ser capaz de aumentar gradualmente la cantidad que se puede hacer en un momento a 20, luego 30 y hasta 100 en una sola sesión. Tome descansos de 30 segundos entre series para permitir que los músculos se recuperen.

Realizar pendiente y rechazar flexiones para construir sus pectorales. Estos empujan hacia arriba variaciones orientar su músculo pectoral superior e inferior, que desempeña un papel en el logro de su brazo a través de su cuerpo como en un gancho. Para la inclinación empuje hacia arriba, se empieza con los brazos en un objeto fijo, como un banco de peso, y utilizar la misma técnica que lo haría para el empuje estándar hasta. La variación declive comienza con los pies elevados en un banco de peso y las manos en el suelo.

Video: Como fortalecer la pegada de puños en Boxeo / Kick Boxing / K1

Realizar con una sola mano flexiones para fortalecer sus músculos dorsal ancho. Los laterales están situados en los lados de la espalda y son donde se obtiene la mayor parte de su energía de golpear. Con una sola mano flexiones comienzan en la posición de tabla, pero con una mano en la parte baja de la espalda y los pies hacia fuera en una posición "Y" para darle una mejor base. A continuación, bajar y subir usted mismo en su brazo que le quedaba. Aunque este ejercicio es extremadamente difícil, se desarrollará una fuerza tremenda en sus dorsales.

Realizar flexiones de nudillo de aumentar su fuerza del antebrazo. La variación de nudillo es similar a la de empuje estándar en todos los sentidos, excepto posición de la mano. Mientras que en un estándar de empujar hacia arriba las palmas son apoyados en el suelo, en esta variante sus manos forman un puño. Esta variación se acumula los músculos del antebrazo y la muñeca, al mismo tiempo tener el beneficio adicional de aumentar su umbral de dolor en los nudillos.