Ejercicios para bajar sus brazos y estómago mientras está sentado
El ejercicio de brazos y los abdominales mientras se está sentado puede ser una manera eficaz de tono, esculpir y quemar grasa de una posición apoyada. Mientras está sentado, se puede mantener la columna vertebral con el apoyo y alto, que se acopla a su núcleo, y mover sus extremidades para hacer ejercicio. Tener múltiples extremidades y los grupos musculares que trabajan al mismo tiempo, se acumula el componente cardiovascular y también cuestiona su núcleo. Cuando usted tiene una extremidad o dos levantaron de su silla, usted tiene que participar de su núcleo para mantener el equilibrio. La combinación de estos componentes le ayuda a trabajar de manera eficiente y profundamente en los músculos abdominales y los brazos.
Contenido
- Levantar las rodillas y las extensiones del brazo
- Video: 5 ejercicios en la silla que reducirá tu grasa del vientre rápidamente mientras está sentada!
- Círculos con los brazos y de las piernas
- Abdominales y trabajar codo
- Video: rutina completa ejercicios de silla basicos 20 minutos
- Offs ascensor
- Consideraciones
- Video: ponte en forma desde tu asiento! | tiffanyrotheworkouts
Levantar las rodillas y las extensiones del brazo
Video: 5 ejercicios en la silla que reducirá tu grasa del vientre rápidamente mientras está sentada!
Rodilla levanta tonificar y fortalecer los músculos profundos de los abdominales. La adición de los brazos ayuda a aumentar el componente de cardio y construir músculo. Siéntese con la columna de altura. Llegar a sus brazos sobre la cabeza recta. Llamar su ombligo hacia la columna. Tome una respiración. A medida que exhala, dibujar la rodilla derecha hasta 3 a 5 pulgadas y tirar los brazos hacia abajo a ángulos de 90 grados a la altura del hombro. Inhale y volver a empezar. Repita en el lado izquierdo. lado alternativo a lado durante 10 a 12 repeticiones.
Círculos con los brazos y de las piernas
Al llegar a los brazos y las piernas para hacer círculos, contrae el núcleo para la estabilidad. También esculpir en los brazos mientras que el círculo, desde los hombros hasta las yemas de los dedos. Llegar a su brazo derecho hacia fuera al lado a la altura del hombro. Llegar a la pierna izquierda hacia arriba a la altura de la cadera. Lentamente un círculo de 10 cargos. Detener y revertir el circular en la dirección opuesta para 10 cargos. Baje su brazo y pierna y repita en el lado opuesto. A medida que el círculo, mantenga su ombligo dibujo en su columna vertebral.
Abdominales y trabajar codo
Video: Rutina Completa Ejercicios de Silla Basicos 20 Minutos
Desde una posición sentada, se puede triturar en los músculos abdominales y construir la fuerza en la parte posterior de los hombros. Siéntese con la columna de altura. Lleve su mano juntos detrás de la cabeza, con los codos abiertos. Tome una inhalación. Al exhalar, llamar su ombligo hacia la columna, dirija su barbilla y alrededor de su pecho. Inhale al levantar hacia arriba y apretar en los omóplatos. Repita 10 a 12 veces.
Offs ascensor
Levantarse del sillón funciona sólo una pulgada de profundidad en sus músculos de la base y en la parte posterior de los brazos. Sentarse en el borde de la silla. Deje que sus manos descansan al lado de sus caderas, con los codos relajados y apuntando detrás de usted. Empuje lentamente las manos en la silla, estira los brazos, señalar a su ombligo hacia la columna y levante de la silla sólo una pulgada más o menos. Mantenga esta posición durante cinco cargos y más abajo. Repita cinco veces.
consideraciones
Video: Ponte en Forma desde tu Asiento! | TiffanyRotheWorkouts
Al igual que con cualquier rutina de ejercicio o ejercicio, consulte con su médico antes de comenzar, especialmente si usted tiene alguna lesión o problemas de salud. Las personas con problemas de articulaciones o la espalda debe ser especialmente cuidadoso. Al igual que con la mayoría de los entrenamientos, recuerde que debe mantenerse hidratado.