Los mejores ejercicios para aplanar un estómago grande

cardio diaria quema calorías y aumenta su metabolismo. Basta con hacer un par de sesiones de cardio a la semana para quemar 500 calorías aquí y no habrá aplanar su estómago. Una libra de grasa es igual a 3.500 calorías, por lo que trabajar 500 calorías a la vez no te llevará muy lejos. En su lugar, comenzar con tres días a la semana de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada durante 20 minutos y añadir un día a la semana, cada dos semanas hasta que esté hasta seis días a la semana de ejercicio cardiovascular. Trate de hacer 30 minutos de actividad física de baja intensidad en su día de descanso, como caminar o la jardinería. A continuación, agregue un adicional de 20 minutos al día por lo que está haciendo dos sesiones de cardio de 20 minutos hasta que pierda peso suficiente para ver los músculos del estómago. Una vez allí, usted puede reducir a 30 minutos, cinco días a la semana, para mantener su estómago plano.

Video: ¿Qué ejercicios son más efectivos para aplanar tu vientre?

Video: Abdomen plano y glúteos grandes

Un tablón bosu es un gran ejercicio para aplanar su estómago, ya que requiere de todo su núcleo a trabajar para mantener su cuerpo en equilibrio sobre el bosu. Esto tonificar los músculos que necesita para conseguir un vientre plano y quemar calorías mientras mantiene su peso corporal. Obtener una pelota bosu y darle la vuelta para que el lado negro está arriba. Agarrar los lados del bosu y mantenga a sí mismo en el aire con el pecho por encima del bosu y los pies apoyados en el suelo. Mantenga la espalda plana, sus caderas se levantaron, y los músculos abdominales y los glúteos apretados con fuerza. Puede empezar a hacer este ejercicio en el suelo hasta que construir la fuerza para hacerlo en el bosu. Comience con dos días a la semana y trabajar hasta cuatro.

El ejercicio tablón trabaja los músculos a través de la estabilización de apretar los músculos abdominales. La contracción del balón con el ejercicio de rotación será el tono aún más su recto abdominal y los músculos oblicuos a través del movimiento. Sentarse en una pelota de estabilidad y caminar hacia adelante a ti mismo hasta que la bola está en la parte media y baja de la espalda y su cuerpo es paralelo al suelo. Ponga sus manos detrás de la cabeza y levantar la barbilla. Crunch y girar los hombros hacia la derecha. Mantenga la posición durante 2 segundos y volver a la posición inicial. Crujir de nuevo y girar a la izquierda. Sostener. Mantenga alterna y crujir hasta que haya hecho dos series de 10 repeticiones por cada lado. Comience con dos días a la semana y trabajar hasta cuatro.