El ejercicio estómago vacío
Deshacerse de la grasa del vientre puede ser extremadamente difícil, especialmente cuando las personas no están seguros de qué ejercicios realmente funcionan. Uno de los principales problemas es no saber cómo dirigirse a la zona del estómago con el ejercicio. ejercicios de respiración de estómago vacío son una buena manera de centrarse en su área objetivo, a saber, el músculo abdominal transversal. El abdominal transversal típicamente no está dirigida en la mayoría de ejercicios, como abdominales o abdominales. ejercicios estómago vacío son una gran manera de dirigirse a este músculo, que puede conducir a un vientre más plano.
Contenido
- Empezando
- Ceremonias
- Video: ejercicio en ayunas ¿sí o no?
- Video: ella tomó agua con el estómago vacío por un mes y estos fueron sus resultados
Empezando
Encuentra una zona cómoda, tranquila sobre una colchoneta o una alfombra, donde se puede centrarse más en su respiración en lugar de su entorno. Asegúrese de que una silla es práctico. ejercicios estómago vacío son de bajo impacto, y se centran más en la respiración que cardio-bombeo del corazón. Estos ejercicios de respiración son una gran solución para las personas con enfermedades del corazón, o para las personas con malas juntas que no pueden realizar ejercicios de alto impacto como correr o crujidos.
Ceremonias
El primer ejercicio se llama el de cuatro puntos, de vacío estómago transversal-abdominal. Ponerse a cuatro patas, asegurándose de que su columna está recta y paralela al suelo. Tome una respiración profunda de aire, luego exhale. Al exhalar, tirar de su vientre hacia la columna vertebral, el endurecimiento de los músculos. En la siguiente inhalación, liberar su estómago. Repita este ejercicio dos ocho doce veces.
Video: Ejercicio en ayunas ¿sí o no?
Los ascensores son otro tipo de ejercicio vacío estómago. Mientras está sentado en una silla, imagina que su vientre es en realidad un ascensor que se mueve hacia arriba. Tome una respiración profunda, inhalando por la nariz, e imaginar que este paso es el primer piso. Exhala por la boca, empujando el abdomen hacia adentro, hacia la columna vertebral, e imagina que estás en movimiento hasta el quinto piso. Exhale rápidamente cinco veces más, forzando a cabo ningún últimos restos de aire en su aire pulmones- apretar los músculos abdominales cada vez que expulsar. Repita este ejercicio por lo menos cinco veces.
Video: Ella Tomó Agua Con El Estómago Vacío Por Un Mes Y Estos Fueron Sus Resultados
Las contracciones también requieren una silla. Mientras está sentado, inhala por la nariz, pero sólo llenar sus pulmones hasta la mitad. Al soltar, exhala por la nariz, empujando el abdomen hacia la columna vertebral. Contrae los abdominales y mantener durante unos diez segundos. Repita este ejercicio por lo menos cinco veces.
De pie inclinaciones pélvicas son otro ejercicio vacío estómago. De pie con las piernas sobre la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Tome una respiración profunda por la nariz, luego exhala por la nariz, empujando el abdomen hacia la columna vertebral y las caderas rodando hacia fuera delante de usted. Repita por lo menos cinco veces.
Si usted no puede sentir sus abdominales quema al hacer cualquiera de estos ejercicios, usted no está tensando los músculos lo suficiente, o que está rodando su columna vertebral en lugar de ponerse en contacto con los músculos abdominales. Estos ejercicios pueden tomar un poco de práctica, así que no se preocupe si se tarda un par de intentos para hacerlo bien.