Cómo hacer abdominales sienta en una silla
Los crujidos son una forma eficaz para tonificar y fortalecer los músculos abdominales, pero no siempre es posible encontrar el tiempo o el espacio para realizarlas. Sin embargo, una de las ventajas de abdominales es que se pueden realizar fácilmente en una silla, lo cual es útil si usted está sentado en una oficina o no puede conseguir en el suelo para ejecutar un crujido estándar. No sólo están sentados abdominales convenientes, sino que también son efectivos para dar a sus músculos abdominales de un entrenamiento.
Contenido
Cosas que necesitará
- silla firme con la espalda
Crunch Elevar la rodilla
Video: Como Hacer Abdominales Correctamente - [como hacer abdominales]
Sentarse en el borde de una silla firme con los pies apoyados en el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho. Mantenga la espalda recta y los hombros tensos para ayudar a mantener su cuerpo superior soportado durante el movimiento.
Flexionar sus músculos abdominales y levante lentamente la pierna derecha hacia el pecho al mismo tiempo que se encrespa hacia adelante en sus hombros, deteniéndose cuando el brazo derecho toca la pierna derecha.
Mantenga esa posición contraída durante 1 a 2 segundos y luego baje la pierna hasta el suelo mientras volvía a la posición vertical.
Repita el movimiento con la pierna izquierda. Realizar el ejercicio durante 1 a 2 series de 10 repeticiones cada uno con el movimiento de ambas piernas de conteo como una repetición.
Detrás de la silla Crunch
Video: Como Hacer Abdominales Correctamente -- Como Sacar Abdominales
Sentarse en una silla con la espalda apoyada firmemente contra el respaldo de la silla. Mantenerse en el borde de la silla de apoyo.
Ronda por la espalda inclinada hacia adelante y flexionando los músculos abdominales y levante ambas rodillas sobre el suelo, consiguiendo tan cerca de su pecho como sea posible.
Mantenga esa posición flexionada durante 5 a 10 segundos, y luego liberar y volver a su posición original. Repita el movimiento de uno a dos series de 8 a 10 repeticiones cada una, o hasta que se fatigan, lo que ocurra primero.
Sentado oblicua Crunch
Sentarse en el borde de un banco o una silla con las manos detrás de la cabeza y los codos hacia los lados. Mantenga la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
Flexionar sus músculos abdominales a continuación, levante la pierna izquierda de 1 a 2 pulgadas de la tierra y se mueven el codo derecho hacia la rodilla izquierda, acercándose lo más posible a su rodilla izquierda sin perder el equilibrio. El ejercicio trabaja la parte exterior de los músculos abdominales conocidos como los oblicuos.
Mantenga la posición contraída durante 1 a 2 segundos, y luego volver a su posición inicial.
Video: Como Hacer Abdominales Correctamente - Consejos [como hacer abdominales]
Repita el movimiento con la rodilla derecha y el codo izquierdo. Realizar 1 a 2 series de 8 a 10 repeticiones cada uno con el movimiento tanto de los lados derecho e izquierdo que constituye una repetición.