Cómo perder grasa en la cintura y vientre
El peso puede acumularse alrededor de la cintura y el abdomen debido a la mala alimentación, falta de ejercicio, la genética o cambios hormonales. Según la Clínica Mayo, la grasa del vientre no es sólo desagradable, es un serio riesgo para la salud: "El exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y ciertos tipos de cáncer." Con el fin de perder peso alrededor de la cintura, debe adoptar una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. Además, el entrenamiento de fuerza le ayudará a estirar la cintura y aplanar su vientre.
Contenido
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El ejercicio en un nivel moderado durante al menos 30 minutos tres a cinco veces a la semana. Trate de caminar, correr, andar en bicicleta o ir al gimnasio para la caminadora, máquina elíptica o una bicicleta estacionaria. Estas actividades quemar calorías y ayudar a arrojar el exceso de peso.
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Cambiar la forma de comer. Limitar o eliminar los alimentos fritos, comida chatarra (hamburguesas, patatas fritas, nachos y alimentos similares) y los azúcares refinados (refrescos, dulces, pasteles y alimentos similares) de su dieta. Estos alimentos son ricos en calorías y grasas saturadas. En cambio, comer una dieta rica en granos enteros, proteínas magras, vegetales y frutas. Estos alimentos son ricos en nutrientes, y relativamente bajos en calorías.
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Tonificar los músculos abdominales mediante la realización de ejercicios de tablones. Acuéstese sobre su estómago y luego se levantan en sus antebrazos. Mirar hacia abajo en el suelo entre sus brazos. Levantará en las puntas de los pies y mantener la posición durante un máximo de 60 segundos. Llamar su ombligo para arriba en la columna vertebral para mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.
Delgada cintura mediante el fortalecimiento de los músculos oblicuos. Oblicuos corren a lo largo de los lados y mantener su cintura apretado y tonificado. Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas extendidas recta. Coloque su mano derecha en el suelo y levantar la pelvis hacia el techo. Apoyar su cuerpo con la mano derecha y los pies. Mantenga su cuerpo alineado en todo el movimiento y mantener durante un máximo de 10 segundos. Repita en su otro lado.
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Fortalecer el abdomen usando abdominales. Acostarse boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las piernas dobladas en las rodillas. Coloque las manos detrás de la cabeza y levantar la caja torácica hacia el techo. Levantar tan cerca de las rodillas como sea posible, hacer una pausa por un momento y luego caer de nuevo hacia el suelo. Repetir hasta 30 veces al día.