Cómo Apretar una bolsa de la Edad Media

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Realizar abdominales inversas para apretar los músculos del estómago inferior. crujidos reversos ayudan objetivo y aislar la zona baja del abdomen. Acuéstese boca arriba con las piernas en el aire y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Coloque las manos detrás de la cabeza de apoyo. Levantar los omóplatos del suelo y llevar las rodillas hacia el pecho. Mantenga la contracción durante tres segundos y soltarlo. Traer su cabeza hacia abajo y baje los pies flotar sobre el suelo. Haz tres series de 12 repeticiones.

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Realizar abdominales-codo a la rodilla para trabajar los oblicuos. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza. Levantar los omóplatos del suelo y girar el torso hacia la izquierda. Levante la pierna izquierda y traer su codo derecho la rodilla izquierda. Baje el pie de nuevo al piso y repita el ejercicio con su codo izquierdo y la rodilla derecha. Aumentar su velocidad con el tiempo y mantener los pies de bajar de nuevo al suelo. Rotarlos como si usted está montando una bicicleta. Haz tres series de 12 repeticiones.

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Tonificar los músculos abdominales superiores con crujidos estándar. Acostarse boca arriba con los dos pies en el suelo. Apoyar la cabeza con las manos. Elevar los omóplatos del suelo y mantener la contracción en su abdomen durante tres segundos antes de bajar de nuevo al piso y liberándolo. Su forma de trabajo a hacer tres series de 12 repeticiones.

Hacer ejercicio cardiovascular parte de su rutina del vientre de apriete. Realizar la actividad cardiovascular moderada-intensa durante 150 minutos a la semana según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El ejercicio cardiovascular estimula el metabolismo para quemar calorías y grasa corporal, incluida la grasa que compone la bolsa mediana edad.

Incorporar el entrenamiento de fuerza en su régimen del vientre de apriete. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda que un entrenamiento de fuerza en dos días de la semana. Utilizar pesas libres, máquinas de pesas y su peso corporal para capacitar a todo su cuerpo. Su forma de trabajo a realizar tres series de ocho a 12 repeticiones. Utilizar pesos desafiantes de manera que la última repetición de cada conjunto es difícil de ejecutar. El entrenamiento de fuerza mantiene y aumenta el tejido muscular que acelera su tasa metabólica en reposo para quemar grasa corporal.

Coma una dieta saludable. Evitar los carbohidratos blancos y comer hidratos de carbono complejos, ricos en fibra en su lugar. Limitar las grasas saturadas y consumir grasas no saturadas en su lugar. Elija cortes magros de carne sobre carne grasa. Consumir alimentos como la avena, el arroz integral, frutas, verduras, frutos secos crudos, aceite de oliva, pollo, pavo y pescado.