El mejor ejercicio para la mujer envejecida media para perder vientre
La grasa del vientre es una cuestión problemática para las mujeres de mediana edad. A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza. Se pierde masa muscular y más grasa corporal se acumula en la sección media, dice MayoClinic.com. Puede ser difícil deshacerse de esta grasa, pero es posible mediante la adopción de un programa de ejercicios que se dirige a sus necesidades y hacer cambios de estilo de vida que maximizan su capacidad de quemar grasa.
Contenido
- Acerca de la grasa del vientre
- Video: eliminar arrugas y reafirmar la piel flÁcida: en rostro y cuello: mascarillas caseras naturales
- Los entrenamientos cardiovasculares
- Video: como eliminar la piel flacida del abdomen
- Entrenamiento de fuerza
- El ejercicio no es suficiente
Acerca de la grasa del vientre
Video: Eliminar ARRUGAS y Reafirmar la PIEL FLÁCIDA: en Rostro y Cuello: Mascarillas Caseras NATURALES
La apariencia exterior de un exceso de grasa del vientre a menudo indica la presencia de grasa abdominal visceral, o grasa que rodea los órganos internos. Esta grasa aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes, hipertensión, enfermedad de la vesícula biliar, problemas metabólicos y cáncer de mama, de acuerdo con MayoClinic.com. Del mismo modo, un estudio realizado en la Universidad Wake Forest y citado por Harvard Health Publications mostró que aquellos con cinturas más grandes que sus caderas tenían dificultades para llevar a cabo las actividades diarias como hacer las tareas y levantarse de la cama. Otro estudio mostró que una cintura más grande ponen a las mujeres a un riesgo incrementado un 52 por ciento de desarrollar cáncer colorrectal.
Los entrenamientos cardiovasculares
Video: COMO ELIMINAR LA PIEL FLACIDA DEL ABDOMEN
Para perder grasa del vientre, mujeres de mediana edad tienen que participar en al menos dos horas y 30 minutos de actividad cardiovascular a la semana. Esta actividad tiene que ser de intensidad moderada, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Un ejemplo de este tipo de ejercicio es caminar a paso ligero. Si bien esta forma de ejercicio no se quema la grasa de su vientre justo, debería resultar en la pérdida de peso en general, siempre y cuando no se aumenta el número de calorías que consume.
Entrenamiento de fuerza
Para complementar la actividad aeróbica, entrenamiento de fuerza puede ayudar a liberar su cuerpo de la grasa del vientre. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Pennsylvania citado por Harvard Health Publications, las mujeres que participaron en el entrenamiento con pesas dos veces por semana vieron una mayor reducción de la grasa corporal total y fueron capaces de mantener la grasa visceral abdominal con más éxito. ejercicios de tonificación dirigidas a los abdominales como abdominales son útiles para la creación de músculos fuertes en esta región, pero no van a quemar grasa. Es necesario llevar a cabo ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, en días no consecutivos, que se dirigen a todos los grupos musculares principales, según los CDC.
El ejercicio no es suficiente
Incluso el mejor plan de ejercicio no es suficiente para eliminar la grasa del vientre para las mujeres de mediana edad. De acuerdo con MayoClinic.com, también es necesario para mantener una dieta baja en calorías. Al reducir el consumo de calorías, hacer los entrenamientos realmente funcionan para usted. No se le acaba manteniendo su peso, entonces, se le quema activamente calorías de la grasa almacenada. Así es como se vierte libras de todo su cuerpo, incluyendo el abdomen. Una buena dieta para quemar grasa incluye fuentes de proteína magra, granos enteros, verduras, productos lácteos sin grasa y frutas.