Los mejores ejercicios abdominales para hombres mayores de 50
En los hombres mayores de 50 el estómago y el abdomen tienden a llevar el peso adicional. Sosteniendo el exceso de grasa en esta zona es peligrosa porque contrae los órganos más importantes, incluyendo los riñones y el corazón. Hay una serie de ejercicios adecuados que pueden ayudar a adelgazar y tonificar esta zona del cuerpo. Mediante la incorporación de cada uno de ellos en una rutina y práctica de ellos por lo menos tres veces a la semana, el individuo puede lograr resultados notables dentro de tres a cuatro semanas.
Contenido
- Sentado patada agitada
- Crunch modificado
- Ejercicio cardiovascular
- Video: ejercicios para mayores de 50
- Levantamiento de pierna
- Video: entrenamiento hombre de 45-50 años (adultos y mayores inef)
Sentado patada agitada
Este ejercicio trabaja los músculos abdominales y los muslos superiores. Practicar una patada agitada por sentado sentado en el suelo con las piernas estiradas hacia el frente. Coloque las manos en el suelo ligeramente por detrás del cuerpo de apoyo. Si bien manteniendo las piernas rectas, levantarlos del suelo levemente y moverlos hacia arriba y hacia abajo alternativamente, sin permitir que toquen el suelo durante el ejercicio. Trate de seguir adelante durante 20 segundos y aumentar la longitud de tiempo que la fuerza y la capacidad de aumento.
Crunch modificado
La contracción modificado es un ejercicio de tonificación eficaz para la región abdominal. Esta contracción modificado es también mucho menos propensos a causar daños en la parte posterior, que es común en la práctica de la contracción del tradicional. Para hacer este ejercicio, se encuentran en el suelo con las rodillas dobladas. Coloca las manos detrás de la cabeza y levantar la parte superior del cuerpo muy lentamente hasta que esté cerca de cinco pulgadas del suelo, y luego baja de la espalda a la posición inicial. Repita este ejercicio diez veces, para empezar y aumentar a medida que aumenta la fuerza.
Ejercicio cardiovascular
Video: EJERCICIOS PARA MAYORES DE 50
Trate de hacer al menos 30 minutos de actividades cardiovasculares tres veces por semana para perder grasa en la zona abdominal. Ciclismo, correr y nadar son todos los ejercicios eficaces que trabajan todo el cuerpo.
Levantamiento de pierna
Video: Entrenamiento hombre de 45-50 años (Adultos y mayores INEF)
Este es un ejercicio que no debe ser juzgado por personas que sufren de problemas de espalda, aunque puede ser un ejercicio efectivo para los músculos abdominales. Para practicar una elevación de la pierna, se acueste boca arriba sobre un banco gimnasio y apoyar el cuerpo agarrando el borde del banco detrás de usted. Lentamente levante las piernas hacia arriba lo más alto posible, mientras que los mantiene rectas y juntas. Bajar las patas hacia abajo, por debajo de la línea del banco si es posible. Es importante no excederse en este ejercicio, ya que puede causar daños en la parte posterior. Trate de hacer cinco repeticiones, pero detener de inmediato si siente dolor.