Cómo hacer ejercicios abdominales con un paso

Video: Rutina de abdominales - Ejercicios de abdomen en casa 7 minutos

Acostarse boca arriba en el suelo y colocar los talones ligeramente en el paso. El paso elimina la capacidad de empujar en el suelo con los pies para levantar a ti mismo en lugar de utilizar los músculos abdominales.

Coloque sus dedos detrás de la cabeza. No sujete sus manos porque esto lleva a tirar del cuello. Presione su baja de la espalda plana en el suelo.

Apriete los músculos abdominales y levante su cabeza y los hombros del suelo. No llegar demasiado alto. Ascensor sólo hasta que se sienta una contracción de los músculos abdominales superiores. Centrarse en la elevación hacia arriba y llevando la barbilla hacia el techo en lugar de rizar y redondeando la espalda.

Baja la cabeza y los hombros al suelo con el control. Haga tres series de ocho a 12 repeticiones. Centrarse en los talones descansando ligeramente en el paso.

Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las nalgas muy cerca del paso. Coloca ambos pies apoyados en el paso.

Caída de ambas rodillas hacia la derecha. Cuanto más lejos se le cae de rodillas, más profunda que va a trabajar los músculos. Si tiene alguna sensibilidad hacia atrás, Sólo soltar sus rodillas lo más que pueda.

Tome la pierna izquierda y se extienden a lo largo de la pierna derecha y deje que cuelgue por el borde de un lado del paso. Coloca el codo derecho en el suelo al lado de su cintura. Coloca tu mano izquierda detrás de la cabeza.

Apriete los músculos abdominales y llevar su hombro izquierdo hacia la rodilla izquierda. No tire del codo izquierdo orientadas hacia atrás y mantenerla abierta. Para trabajar los músculos más eficazmente, concentrarse en llevar el hombro hacia la rodilla en lugar de su codo.

Empuje en el suelo con el codo derecho para llegar más alto. Llegar lo bastante alto como para sentir una contracción de los músculos de la cintura. Luego baja de la espalda hacia abajo con el control.

Haga tres series de ocho a 12 repeticiones. Repita en el otro lado.

Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Coloca ambos pies apoyados en el paso. Levantar los pies para hacer un tablero de la mesa con las piernas más bajas. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados.

Mantenga la espalda plana en el suelo. Bajar el talón derecho al paso. Apriete los músculos abdominales y levante el pie derecho hacia arriba. Repita con el pie izquierdo.

Sólo mover un pie a la vez y evitar hacer un movimiento de la bicicleta para aislar realmente los músculos. Haga tres series de ocho a 12 repeticiones.

Para hacer este ejercicio más difícil, llegar a su pie sobre el escalón y hacia el suelo. El más lejos que llegue con el pie, el más difícil de este ejercicio es.

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Mantenga los músculos abdominales contraídos y la espalda baja presionado hacia abajo en el suelo todo el tiempo.