Ejercicios para huesos de la cadera mal alineados
Accidentes o lesiones pueden tirar los huesos de la cadera y la pelvis fuera de la alineación, y así puede desequilibrios musculares, la inactividad prolongada o exceso de tiempo de facturación ergonómicamente incorrectas y silla. huesos de la cadera desalineados comúnmente causan dolor en la espalda baja y hasta los hombros, contribuyen a una mala postura y en última instancia puede conducir a problemas en las articulaciones. Afortunadamente, los ejercicios diarios para estirar y fortalecer los músculos que rodean las caderas y la pelvis puede ayudar a realinear estos huesos.
Una pelvis girada obliga a las caderas y la columna vertebral a torcer y retorcer, causando dolor de espalda y tirar los músculos del torso fuera de equilibrio. Esta rotación de la cadera 90/90 ayuda a realinear la pelvis y fortalecer las caderas.
Para probar este movimiento, tumbarse en el suelo boca arriba, con los brazos hacia fuera el lado. Doble las rodillas y las caderas en un ángulo de 90 grados. Use los músculos oblicuos - a los lados de la cintura - a girar lentamente las rodillas hacia la izquierda, lo que les permite llegar a la tierra. Mantenga su hombro derecho y la zona lumbar conectado a la tierra a lo largo del movimiento. A continuación, gire hacia el otro lado. Repita por lo menos 10 veces. Si un lado de su torso es más débil que el otro, hacer un par de repeticiones extras en ese lado.
Cuando la pelvis y caderas tienden a inclinarse hacia delante, que pueden obligar al estómago a portude hacia fuera y causar dolor en la espalda y los hombros. músculos de los glúteos débiles y / o rigidez en los flexores de la cadera son a menudo la causa del problema. El tramo flexor de la cadera de rodillas afloja los flexores de la cadera y activa los músculos de los glúteos, ayudando a reducir la inclinación y aliviar el dolor.
Para realizar este tramo, en pie sobre sus rodillas. Coloca el pie derecho delante de usted, la pierna izquierda doblada en un ángulo de 90 grados. Inclinarse hacia adelante y apretar su glúteo izquierdo hasta que sienta un estiramiento en el músculo flexor de la cadera izquierda. Levante su brazo izquierdo hacia arriba por encima de su cabeza y mantener la posición durante cinco respiraciones profundas. Repita en el otro lado.
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Este yoga restaurativa pose libera la tensión en lo profundo de las caderas y los muslos internos, utilizando la gravedad para ayudar a estirar y relajar las caderas desalineados.
Para realizar el movimiento, tumbarse en el suelo boca arriba, con las manos cruzadas y descansando sobre su estómago. Comience con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, los pies en el suelo. A continuación, coloque las plantas de los pies juntos, lo que permite que las rodillas giran hacia el exterior. Relajar las piernas y dejar que se cuelgan abierta, manteniendo los pies juntos. No fuerce el estiramiento, simplemente deje que sus piernas lentamente caen abierta por lo que van a ir de forma natural. Debe sentir el estiramiento en las caderas y los muslos internos. Mantenga la posición durante el tiempo que sea cómodo.
