Ejercicios de yoga Tailbone

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La secuencia de gato-vaca es uno que a menudo va a hacer en el comienzo de una rutina de yoga para estirar la columna vertebral y los músculos alrededor de su coxis y fortalecer su núcleo y la columna vertebral. Los músculos que estiramiento puede incluir el erector de la columna que se extiende en la zona sacra, así como el recto abdominal y los oblicuos del abdomen. Cuando estos músculos son fuertes, que apoyará a la función apropiada de toda la columna vertebral. Desde una posición de "mesa" en cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros, redondear su columna vertebral hacia arriba a medida que exhala en el "gato" pose. Presione el ombligo hacia la columna, añadiendo la longitud de la columna vertebral. Al inhalar, arquee la espalda a la posición de "vaca", se centra su atención en la adición de longitud en su área sacro y el coxis. Continuar yendo y viniendo entre el gato y la vaca varias veces, inhalar y exhalar con cada movimiento.

perro y la cobra que mira hacia arriba también pueden ayudar a realinear y estirar los músculos que rodean la columna vertebral y fortalecer los músculos de los glúteos que apoyan el cóccix. Su glúteo mayor se conecta a su coxis, y si es apretada por falta de uso, puede causar dolor. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, estirar los dedos de los pies hacia la parte posterior de la alfombra para obtener la longitud de la columna vertebral. Coloque las manos planas sobre la colchoneta debajo de los hombros e inhale a medida que presiona los brazos en el suelo y levantar el pecho, deteniéndose cuando sus brazos queden paralelos al suelo y ligeramente dobladas. Mantenga su hueso púbico tocando el suelo. Pulse el esternón, pero no presione las costillas hacia adelante, ya que esto puede causar baja de la espalda a endurecer, recuerda "Yoga Journal". Seguir respirando mientras mantiene la postura durante varias respiraciones. También tratar de perro que mira hacia arriba, que es similar a la cobra, pero con los brazos completamente rectos y su pubis levantadas.

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Mirando hacia abajo con el perro es a menudo la siguiente pose, directamente después de la cobra, y puede ayudar a abrir y crear más espacio en su área del cóccix y estirar los tendones de la corva y sus profundas rotadores externos. Sus rotadores externos incluyen el piriforme, que se inserta en el sacro y, cuando esté apretada, puede causar dolor de la ciática. A partir de la cobra o un perro que mira hacia arriba - o de las manos y las rodillas - presione sus palmas en el suelo con firmeza a medida que presiona las rodillas lejos del piso, exhalando. Hacer un esfuerzo para alargar el coxis y presione hacia sus huesos púbicos, lejos de la parte posterior de la pelvis, sugiere "Yoga Journal". Presione los talones hacia el suelo y los huesos de jinete hacia el techo. Inhalar y exhalar profundamente durante varias respiraciones. Repetir una simple secuencia de curvas delanteras, gato-vacas, cobra o perro que mira hacia arriba y luego hacia abajo perro-frente.

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Un montón de otras posturas ayudarán a fortalecer sus glúteos y estirar los músculos y los tejidos conectivos, a fin de tratar un yin reparadora o la clase de principiantes en general para aprender más poses. Antes de su entrenamiento, hacer un calentamiento que va a entregar más sangre - y el oxígeno - a los músculos y prepararlos para el trabajo por delante. Formas sencillas para calentar incluye caminar rápido o correr durante cinco a 10 minutos. Haciendo saltos o andar en bicicleta para cinco a 10 minutos también puede servir como un buen calentamiento.