El mejor ejercicio para la hernia discal Los pacientes en el nivel L5-S1
lesiones en la espalda inferior y debilidad tienden a ser bastante común que las personas envejecen. El nivel más común es en el nivel L5-S1 de la columna vertebral. El disco L5 es el disco lumbar que es la más baja en la columna vertebral y el disco S1 está justo debajo de ella. Gran parte de su capacidad para doblar y girar viene de tener flexibilidad en esta área.
Contenido
- Rodilla-a-pecho estiramiento
- Video: hernia discal lumbar cronica, ejercicios para fortalecer el abdomen y mejorar el dolor
- Inclinación pélvica
- Video: paciente con hernia discal a nivel de l5 s1
- Elevaciones de la pierna
- Pared en cuclillas
- Video: tratamiento de la hernia discal l5 y s1 izquierda o quinta lumbar y sacro
- Video: hernia discal, ejercicios para mejorar el dolor lumbar / fisioterapia a tu alcance
Rodilla-a-Pecho estiramiento
Video: Hernia discal lumbar cronica, ejercicios para fortalecer el abdomen y mejorar el dolor
Este es uno de los ejercicios más eficaces para estirar la zona lumbar y promover el movimiento en el nivel L5-S1 de la columna vertebral. Tumbarse en el suelo sobre su espalda. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 45 grados. Agarrar la pierna izquierda por detrás del tendón de la corva y tire de ella hacia el pecho. Mantenga la posición durante dos segundos. Volver a la posición original. Repita 10 veces con la pierna izquierda y 10 veces con la pierna derecha. Tomar un descanso de 30 segundos y repita el conjunto.
Inclinación pélvica
Video: Paciente con Hernia Discal a nivel de L5 S1
Tumbarse en el suelo sobre su espalda. Doble las rodillas en un ángulo de 45 grados.
Tensa los músculos alrededor de su abdomen y luego se aplanan su espalda contra el suelo, manteniendo los músculos del estómago apretado durante todo el ejercicio. Haga esto 15 veces, tomar un descanso de 30 segundos y luego repetir el conjunto. Esto ayudará a aflojar y fortalecer la zona L5-S1 de la columna vertebral.
Elevaciones de la pierna
Tumbarse en el suelo sobre su espalda. Doble las rodillas en un ángulo de 45 grados. Tensos los músculos alrededor de su abdomen y apretar los músculos de los glúteos también. Levante la pierna derecha hasta que quede recta y apuntando hacia el techo. Mantenga esta posición durante dos segundos. Vuelve a la posición inicial. Repita 10 veces y hacer el mismo ejercicio con la pierna izquierda 10 veces. Tomar un descanso de 30 segundos y repita el conjunto.
Pared en cuclillas
Video: Tratamiento de la hernia discal L5 y S1 izquierda o quinta lumbar y sacro
Video: Hernia discal, ejercicios para mejorar el dolor lumbar / Fisioterapia a tu alcance
Párese con la espalda contra la pared. Los talones deben ser alrededor de 18 a 22 pulgadas de la pared. Tensa los músculos abdominales y luego se deslizan por la pared hasta que esté casi en posición de sentado con los muslos paralelos al suelo. Deslice hacia arriba. Haga esto 15 veces, tomar un descanso de 30 segundos y repita el conjunto. Esto reforzará el área de L5-S1 de la columna vertebral.