¿Qué significa llamar su ombligo hacia la columna vertebral?

La instrucción para dibujar el ombligo hacia la columna vertebral se inició con Pilates, pero ahora es comúnmente utilizado para todos los trabajos ab y el núcleo. Por supuesto, mientras que es fácil de decir, es difícil de hacer, especialmente cuando usted no sabe exactamente lo que significa la instrucción o cuál es el propósito. Aprender la correcta ejecución de este movimiento en particular está garantizado para mejorar la eficacia de su trabajo abdominal.


Significado

  • Video: Como se hacen los tatuajes

    ejercicios abdominales, como el vaciamiento sencilla, abdominales, rizos, la navaja de bolsillo y abdominales inversa, el trabajo de su recto abdominal, o el músculo largo del lavadero que corre por el medio. Los ejercicios como giros de contracción trabajan los oblicuos en los lados de su torso. Sin embargo, cuando usted se concentra en la elaboración de su ombligo hacia la columna, también se trabaja el abdomen más profundo transversal. Este músculo es como un corsé interior que envuelve horizontalmente alrededor de su sección media de las costillas a la pelvis. A nivel de salud, es responsable de una gran cantidad de cosas que no le ha gustado, como la protección de sus órganos internos, expulsión de aire y eliminación. Apariencia-sabio, que puede hacer la diferencia entre los músculos abdominales fuertes ser redonda o plana.

Ejecución

  • Video: Integral Anatomy V4 pt1: Viscera and their Fasciae

    Antes de intentar otro ejercicio abdominal, se acuesta boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mientras empuja la espalda contra la lona, ​​tomar una respiración profunda, pero en lugar de expandir el pecho, dejar que el aire infle su estómago. A continuación, exhale lentamente contrayendo los músculos abdominales, desinflando esencialmente su estómago para plana. A continuación, seguir contraer los músculos hasta que se sienta como si usted tiene un cinturón ancho ceñido alrededor de su centro. Si usted puede hacer esto tumbado de lado a un espejo y tirar de su camiseta apretada, verá que el área abdominal en realidad parece estar hundido o hundido. A veces llamado "vacío abdominal," También puede hacerlo mientras está de pie o sentado en sus patas traseras, pero acostado, para empezar le ayudará a mantener su movimiento hacia atrás aligned.This es lo que se quiere decir con el dibujo de su ombligo hacia la columna vertebral. Por supuesto, no es literal- que es una manera de ayudar a que usted imagina la contracción.

Ponerlo en práctica

  • Una vez que sepa lo que se siente para aislar los músculos más profundos abdominales, trate el ejercicio vaciamiento. Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta y repetir la inhalación en el estómago, pero esta vez al exhalar, contrae los músculos abdominales para levantar los hombros y la pelvis al mismo tiempo, manteniendo los brazos a los lados y arrastrando sus manos a lo largo de la colchoneta. Si usted piensa que ahueca parece más sencillo de los cincuenta abdominales rápidas que estás haciendo, entonces usted no ha probado todavía. Se hace correctamente, es decir, tratando de tirar de su ombligo hacia la columna vertebral, se debe sentir el mismo juego de niños en su medio y puede encontrar que usted puede hacer muchas menos sencilla vaciadores se mueve usando el transverso abdominal que puede crujidos estándar utilizando sólo el recto del abdomen .

La incorporación del movimiento

  • Una vez que haya perfeccionado el movimiento de dibujar el ombligo hacia la columna vertebral, puede incorporarlo en sus abdominales, planchas y, en particular, la navaja de bolsillo. Puesto que el músculo envuelve su sección media, también se puede trabajar con los crujidos de torsión para los oblicuos. trabajo con el balón de estabilidad es particularmente buena para trabajar el transverso abdominal como se puede rodar sus caderas hacia delante o hacia ningún lado al hacer abdominales. Para mayor desafío, mantenga pesas o un balón medicinal y empuje los brazos hacia fuera delante de usted en la parte superior de su crisis.

Artículos Relacionados