Ventajas y desventajas de un cinturón de pesas
Muchos levantadores de pesas, culturistas y atletas de fuerza usan cinturon durante su entrenamiento con pesas. cinturones de pesas son por lo general de 4 a 6 pulgadas de ancho y está hecho de cuero grueso. Vienen con dos tipos de fijación - bien un sistema de patas, como un cinturón normal, o un clip de nivel, que necesita ser ajustada dependiendo del tamaño de la cintura del usuario. Las correas pueden ser un tema controvertido, con muchos levantadores que dependen en gran medida de ellos y otros no percepción de ellos por completo.
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Aunque muchas personas piensan que los cinturones están diseñados para evitar lesiones, su propósito real es aumentar la presión intraabdominal, escribe entrenador con sede en Boston Tony Gentilcore en su artículo "¿Cuál es la Dealo con Weightbelts?" Al levantar, usted debe mantener sus músculos de la base tan fuerte y apretado como sea posible. Empujar su abs hacia fuera contra un cinturón aumenta la estabilidad del núcleo y evita la espalda de redondeo.
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El número uno de ventaja para el uso de un cinturón de peso es la seguridad. No te va a dejar de sufrir lesiones si se levanta con la falta de forma, pero el aumento de la estabilidad que proporciona puede hacerte más fuerte. También puede reducir la presión sobre la columna vertebral, según el entrenador de pesas olímpico Nick Horton. La cinta también puede tranquilizar a un levantador mental que intenta una carga pesada.
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Puede llegar a ser excesivamente dependientes en una cinta si usted usa uno con demasiada frecuencia. cinturones de levantamiento de pesas que se utilizan para ser reservados para los levantadores de pesas, pero ahora son usados por los culturistas y asistentes de los gimnasios generales por igual, de acuerdo con el preparador físico Paul Chek. El uso excesivo de un cinturón de peso en realidad puede causar que sus músculos abdominales se apaguen y se convierten en deconditioned, añade Chek. Esto aumenta el riesgo de lesiones al entrenar sin cinturón.
Las correas pueden ser extremadamente útiles, pero sólo se debe utilizar cuando usted está levantando cerca de máximos pesos - alrededor del 90 por ciento de su máximo de repetición única, informa Gentilcore. No utilice un cinturón para cada ejercicio, o bien, añade el entrenador y el levantador de pesas Dave Kirschen de Elite Fitness Systems. ¿Todavía quieres músculos abdominales y la espalda baja para ser fuerte sin el cinturón, por lo que sólo utilice una para sentadillas, peso muerto y ejercicios de pie, como prensas de arriba.