Cómo pasar la porción de Pushup del APFT

Calentar antes de un entrenamiento o plancha de prueba con cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero - como correr - seguido de estiramientos dinámicos. Balancee los brazos horizontalmente a la altura del hombro 10 veces y luego realizar curvas laterales de pie recto, manteniendo la parte inferior del cuerpo todavía y doblando el torso medida de lo posible a su derecha. Estirar su brazo izquierdo sobre su cabeza y hacia la derecha mientras se dobla. Haga 10 repeticiones en cada lado.

Ver la demostración de la forma de plancha adecuado justo antes de comenzar la prueba. Haga preguntas si no entiende por completo la forma correcta o si no está seguro de cuántas flexiones debe completar para pasar la prueba.

Comience el APFT mediante la realización de tantas flexiones como puedas en dos minutos. Cuando el supervisor de la prueba dice, “listos,” Colóquese boca abajo en el suelo con el cuerpo recto, los brazos completamente extendidos, palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros - o difundir un poco más amplio - y los pies no más de 12 pulgadas de distancia.

Escucha el comando “Go”, a continuación, inhale a medida que baja a sí mismo hasta que sus brazos queden paralelos al suelo o un poco más allá. Exhale como usted se empuja hacia atrás hasta la posición inicial. Mantenga su cuerpo recto en todo momento y bloquee los codos en la parte superior de su movimiento. El pecho no tiene que tocar el suelo, pero si lo hace, usted no está autorizado a rebotar en el pecho.

Realizar el número requerido de flexiones para su sexo y grupo de edad. Si usted es un hombre de entre 17 y 21 años de edad, por ejemplo, debe realizar 35 flexiones de anotar 50 puntos o 42 flexiones de anotar 60. Si tienes entre 52 y 56 años de edad, debe hacer 20 flexiones para anotar 60 puntos.