Ejercicios para Dodgeball

Como casi todos los deportes de pelota, balón prisionero requiere, las piernas y un montón de menor resistencia corporal fuertes rápidos. Corriendo de un lado a otro, hacia adelante y hacia atrás y saltar puede resultar en las piernas muy cansado y tan pronto como se empieza a reducir la velocidad se convertirá en un objetivo mucho más fácil. Mantener las piernas en buena forma por embestidas escénicas, sentadillas, saltos en cuclillas, press de piernas, flexiones de piernas, extensiones de pierna y aumentos de la pantorrilla. Así como el fortalecimiento de las piernas, es importante estirar músculos de las piernas para mejorar la flexibilidad y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Lanzar un balón prisionero es más que una simple acción del brazo - la energía para efectuar un saque empieza a tus pies, se transmite a través de su núcleo o parte central y finalmente llega a su brazo que da rienda suelta a la bola a su oponente. Si su núcleo es débil, su tiro se carecen de poder. Además, un núcleo fuerte soporta la columna vertebral, que es un factor importante para la prevención de lesiones. Fortalecer su núcleo con tablones y planchas de lado, cable giros rusos, abdominales bola de la estabilidad de la oferta, los perros, y los agricultores solo brazo y camareros paseos.

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Mientras lanzaba un balón prisionero es un ejercicio de todo el cuerpo, más fuerte brazo, hombro, espalda y músculos del pecho ayudará. Ejercicios que incluyen flexiones, press de banca, press de hombros, salsas bajadas de extracción de lat, barbillas, filas y filas sentados cuerpo desarrollará sus principales músculos superiores del cuerpo. Realizar un volumen igual de empujar y tirar de ejercicios para asegurarse de que los músculos de la parte frontal y trasera de su cuerpo están igualmente desarrolladas.

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Es todo muy bien ser capaz de lanzar la bola a su oponente como un cohete pero hay que ser rápido en sus pies para esquivar cuando se trata de vuelta a usted. Usted puede mejorar su tiempo de reacción por el rebote y luego detrás de una pelota de reacción - una pelota que rebota en forma desigual en direcciones al azar cuando se lanza. Para mejorar su agilidad, realizar corriendo, saltando y saltando ejercicios utilizando una escalera de agilidad, que no se diferencia de una rejilla portátil de la rayuela. simulacros de funcionamiento multi-direccionales, carreras cortas y en zig-zag en marcha también mejorar su agilidad.