Principiante entrenamientos de brazo para mujeres

Video: RUTINA DE BICEP PARA MUJERES (PRINCIPIANTES) | 90 DAY CHALLENGE

Antes de levantar pesos de cualquier tamaño, usted quiere asegurarse de que sus músculos están calientes. Comience su entrenamiento por caminar en la cinta durante tres a cinco minutos. Mantenga los codos dobladas en un ángulo de 90 grados y levantar sus brazos mientras camina. Paso fuera de la cinta y gire los hombros hacia atrás cinco veces, luego hacia adelante cinco veces. Cuando se caliente que se convertirá mental y físicamente preparado para su entrenamiento y reducir el riesgo de tirar de un músculo.

Video: RUTINA DE TRICEPS PARA MUJERES (PRINCIPIANTES) | 90 DAY CHALLENGE

Para trabajar la parte frontal superior de los brazos, tomar un par de pesas de 1 a 5 libras. De pie, con las rodillas ligeramente dobladas y los pies directamente en línea con las caderas. Mantenga los codos cerca de los lados y girar las palmas hacia adelante. Doble los codos para llevar las pesas cerca de sus hombros mientras exhala. Inhale mientras baja lentamente el peso asegurándose de dejar un ligero pliegue del codo, incluso en la parte inferior del ejercicio. Completar tres series de 10 a 15 curl de bíceps.

Video: Ejercicio de brazos para principiantes

Video: Rutina Brazo Principiantes

Utilizar una sola mancuerna para trabajar la parte posterior de sus brazos. Comience por la celebración de un extremo de un peso de 5 libras con las dos manos. Extiende los brazos para que sus bíceps están al lado de las orejas y la mancuerna está por encima de su cabeza. Manteniendo los codos cerca de su cabeza y mirando hacia adelante, doblar los brazos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza. No es necesario para doblar los codos más allá de un ángulo de 90 grados. Exhale mientras estira sus brazos. Completar tres series de 10 a 15 extensiones de tríceps.

Sosteniendo el par de pesas de 1 a 5 libras que utilizó para curl de bíceps, toma asiento en una silla, banco o una pelota de estabilidad para comenzar su trabajo hombro. Con los codos en línea con los hombros y cada uno de los brazos que forman un ángulo de 90 grados por su lado, mantenga las pesas a la altura de la frente. Estira los brazos y presione las pesas sobre su cabeza mientras exhala. Inhale y baje lentamente los pesos de vuelta a su posición de ángulo de 90 grados. Completa tres series de 10 a 15 repeticiones de prensa hombro.

Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Durante los entrenamientos de fuerza se puede usar guantes de levantamiento de pesas para mayor seguridad. Ajustar el tamaño de los pesos para cumplir con su nivel de condición física. Los pesos deben ser lo suficientemente ligero para completar 12 repeticiones manteniendo la buena forma, pero lo suficiente para cansar los músculos hacia el final de cada serie pesada.