Cómo fortalecer los músculos de la espinilla
calambres en las piernas o las fracturas por estrés ocurren indiscriminadamente y pueden ser un dolor insoportable. La prevención de lesiones inferior de la pierna con el entrenamiento de fuerza y estiramiento aumentará su capacidad de realizar actividades regulares y ejercicio sin dolor de la tibia u obstáculos relacionados. Aunque más a menudo asociado con los atletas y corredores, problemas en las piernas afectan a las personas en todos los ámbitos de la vida. Aflojando opresión persistente en músculos de la pantorrilla mejorará sus esfuerzos para fortalecer los músculos de la espinilla, y la luz de estiramiento antes y después de la actividad diaria, incluso ayudará a prevenir el dolor recurrente.
Contenido
Cosas que necesitará
- Ligeras libres-pesos, de 5 a 10 lbs. (Opcional)
- Paso o escaleras
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Calentar su cuerpo antes de que el entrenamiento de fuerza. Realice de 10 a 15 minutos de moderada a paso de hombre o de la luz de calistenia.
Estirar después de su calentamiento. Además de otras estiramiento, tomar un corto paso hacia adelante con un pie, apoyándose en la pierna hacia adelante, manteniendo su pie trasero en el suelo para estirar la pierna. Repita con la otra pierna.
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Mantenga las pesas, si se desea, y la posición de sus pies al ancho de hombros y lentamente enrollar sobre las bolas de los pies en un ternero-aumento. Mantenga la subida por unos momentos, luego vienen lentamente hacia abajo con los pies planos. Repita de 10 a 15 repeticiones.
De pie en el borde de un paso como si subir escaleras, con sólo las puntas de los pies presionando sobre el paso- los talones deben extenderse fuera del borde. Muy deliberadamente y aferrándose a la barandilla, baje lentamente los talones por debajo del borde de la paso- su peso corporal es la adición de la resistencia a la recta final para el fortalecimiento de los músculos. Mantenga presionado brevemente, y luego volver hasta el paso a nivel. Repita para 10 a 15 repeticiones, sino que se mueven lentamente y se aferran a la barandilla de seguridad.
Participar en ejercicios pliométricos varias veces a la semana. Los ejercicios pliométricos pueden incluir saltos y ejercicios relacionados con lo que aumentará su fuerza muscular espinilla, seguridad de las patas y la resistencia al tiempo que reduce el riesgo de lesiones o dolor.
Consejos advertencias
- Si los problemas persisten, consulte a su médico y considerar la inversión en los zapatos de apoyo adecuados para su actividad regular. plantillas para calzado para diferentes problemas en los pies, como los pies planos, pueden mejorar mucho dolor relacionado con el deporte.
- ¡TRAMO! Muy importante para todos los músculos.
- Si usted tiene calambres en las piernas, asegúrese de que usted les da tiempo para sanar antes de continuar su rutina.