Lista de banda de resistencia ejercicios con la barra de ballet

Utilice su banda de resistencia para ejercitar los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps y los isquiotibiales. Conecte un extremo de la banda alrededor de su pie derecho y el bucle del centro de la banda alrededor de su hombro izquierdo para que pueda sostener el otro extremo de la banda con la mano izquierda. Mantenga la barra con la mano izquierda, manteniendo la mano de la banda asegurada debajo de la palma de la mano. De pie, con las piernas en rotación externa manera que los dedos se apaguen. Llamar su pie derecho hasta el lado de la pierna. Mantenga las caderas todavía sentir el estiramiento en la parte interna del muslo. Trabajar los músculos alrededor de la banda iliotibial al extender la pierna hacia delante de usted y luego bajar al suelo. Asegúrese de repetir cada ejercicio en ambas piernas.

Esculpir los músculos de los brazos, pecho y espalda con la ayuda de su banda de resistencia. Para un bíceps básicos y entrenamiento posterior, conecte un extremo de la banda a la barra de ballet. Hacer frente a la barra y agarrar el extremo suelto de la banda en un lado con el brazo extendido hacia fuera a la altura del hombro. Detrás lejos de la barra hasta que la banda está casi enseñó. Doble el codo en el costado de su cuerpo mientras se tira de la banda hacia usted sin mover el torso. Intente esto con dos bandas de trabajar ambos brazos simultáneamente o girar y la cara lejos de la barra para orientar sus tríceps.

Para abdominales y oblicuos tonificado, bucle de un extremo de la banda de resistencia alrededor de la barra. Mantenga el otro extremo con las dos manos y de pie con su hombro derecho hacia la barra y el paso de unos pies a la izquierda para que su banda se siente enseñó. Tirar de la banda a través de su cuerpo mientras se dobla hacia el pie izquierdo. Volver a su posición inicial. Modificar este ejercicio para orientar sus oblicuos externos mediante la celebración de la final de la banda con una sola mano y doblado de lado lejos de la barra. Asegúrese de repetir estos movimientos para ambos lados del cuerpo.

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Las bandas de resistencia son excelentes herramientas para el estiramiento. Pruebe un tramo básico tendón de la corva con su banda haciendo un bucle en el centro de la banda alrededor de su pie derecho y la celebración de los extremos en su mano derecha. Estar al lado de la barra y sostenerlo con la mano izquierda mientras levanta la pierna derecha delante de usted. Sentir un estiramiento en los abductores moviendo la pierna hacia un lado. Para estirar los flexores de la cadera y la espalda, extiende la pierna hacia atrás mientras mantiene la banda en frente de su hombro.

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Obtener su bombeo del corazón por medio de su banda de resistencia para los saltos en la barra. Una los extremos de la banda para cada pie y llevar el centro de la banda de los hombros. Bucle de cada brazo por debajo de la banda de manera que descanse sobre los hombros. Sostenga la barra con ambas manos y de pie con las piernas en rotación externa en un ballet "primera posición." Doble las rodillas y luego enderezarlas a medida que saltar del suelo, empujando contra la resistencia de la banda. También puede saltar con las piernas separadas o en un pie a la vez. Mantenga sus saltos pequeña cuando a partir de este tipo de entrenamiento, aumentando gradualmente la altura de sus saltos a medida que aumente su fuerza.