Ejercicios de energía Twister Secret

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Realizar una explosión pecho y bíceps con el Twister de energía para entrenar a ambos grupos musculares al mismo tiempo, que le ahorra valioso tiempo en el gimnasio. Para realizar este ejercicio, agarrar el Twister poder en ambas manos, manteniéndolo en frente de su cuerpo al nivel del pecho. Párese con los pies paralelos y anchura de los hombros de apoyo usted mismo. Sus brazos deben mantenerse en un ángulo de 90 grados, con sus brazos apuntando hacia abajo hacia el suelo y los antebrazos apuntando hacia fuera delante de su cuerpo. Inicia el movimiento doblando el Twister de alimentación y llevando sus manos juntas delante del cuerpo a la altura del esternón. Flexionar los codos ligeramente hacia el cuerpo al mismo tiempo para aumentar la cantidad de tensión en el pecho. Usted debe sentir una fuerte contracción de los músculos del pecho y en su bíceps. mueva lentamente la energía Twister volver a su forma original, utilizando un segundo ritmo de cuatro o cinco para proporcionar un reto adicional para los músculos.

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La porción inicial de cada repetición (la flexión de la Twister de alimentación) debe ser explosivo, mientras que la segunda porción debe ser controlado y suave. Repita para un total de dos o tres series de 10 a 12 repeticiones, aumentando el número total de repeticiones realizadas de una semana a medida que aumenta su resistencia.

Entrenar los músculos de la parte posterior a través de este efectiva de energía Twister ejercicio. Agarrar el Twister de energía en cada mano y sostenerlo en el frente de su cuerpo a la altura del pecho con los codos bloqueados en su lugar. De pie, con ancho de sus pies separados y paralelos, que proporciona una buena base para mantener su cuerpo se mueva durante el ejercicio. Inicia el movimiento apretando primero los omóplatos hacia atrás y juntos (que debe llevar la energía Twister ligeramente más cerca de su cuerpo) y luego intentar doblar el Twister de energía, con lo que sus manos juntas mientras que los mantiene en el mismo plano horizontal (a la altura del pecho) . Esto debería hacer que la tensión extrema a lo largo de su espalda y los brazos. Mantenga en la posición totalmente estirada durante uno o dos segundos antes de traer la energía Twister volver a su forma original. Tomar de cuatro a cinco segundos para moverse lenta y suavemente la energía Twister hacia atrás, manteniendo los omóplatos apretados juntos todo el tiempo para trabajar más los músculos de la espalda. Repita para tres o cuatro series de ocho a 10 repeticiones, con el objetivo de realizar al menos una repetición extra cada semana.