Durante los ejercicios puerta Polea

Coloque una silla contra la puerta donde está montada la polea. La silla debe tener su espalda contra la puerta, de espaldas a ella. Sentarse en la silla y agarrar un mango en cada mano con las dos manos al mismo nivel en frente de usted.

Tire hacia abajo con una mano y proporcionar resistencia con la otra, permitiendo que el brazo de tracción a ir tan lejos como sea posible y que se extiende el otro brazo sobre la cabeza. Pausa en la extensión completa del movimiento y luego volver a la posición de partida. Ahora usa la mano opuesta para tirar hacia abajo y estirar el otro brazo por encima de su cabeza. Repita este ejercicio alterna para construir los hombros y músculos del antebrazo y de bajo impacto.

Si está tratando una lesión en el hombro, a continuación, sólo hay que tirar hacia abajo con el brazo sano, y permitir que el hombro lesionado para estirar, de acuerdo con el Centro Médico de la Universidad del Estado de Ohio.

Coloque una silla de lado y cerca de 18 pulgadas de la puerta. Agarrar un mango de polea en cada mano con las dos manos al nivel de los ojos y tire hacia abajo con el brazo más alejado de la puerta. Esto hará que el otro brazo se eleve hacia arriba y hacia un lado. Tirar hacia abajo hasta que el otro brazo está totalmente extendido en el aire y se puede sentir un estiramiento. Mantenga la posición estirada durante 5 segundos y bajar el brazo en la dirección inversa, de nuevo al punto de partida. Después de varias repeticiones que comienzan a hacer los brazos se sienten cansados, gire la silla y hacer el ejercicio en el brazo opuesto.

Video: Dominadas - Ejercicio para espalda y brazos

Si está tratando una lesión en el hombro, entonces sólo hacer el ejercicio en el lado donde el brazo lesionado está más cerca de la puerta, de acuerdo con el Centro Médico de la Universidad del Estado de Ohio.

Video: Elevación del hombro utilizando polea

En posición de pie de espaldas a la puerta, llegar a más de la cabeza con un brazo y agarrar el mango de la polea. Bajar la otra polea detrás de la espalda, y llegar al otro brazo detrás de usted como si usted está tratando de tocar la parte central de la espalda. Agarre el otro mango con la mano libre.

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Tirar hacia abajo en el mango con la parte superior del brazo para tirar de su brazo inferior más arriba en la parte de atrás para estirar los músculos. Tire medida de lo posible sin causar molestias, mantenga la posición durante 5 segundos y repetir hasta que los brazos comienzan a cansarse. Cambie de brazo y repita el proceso.

Si usted tiene una lesión en el hombro, este ejercicio sólo debe ser hecho con el brazo sano en la posición superior, de acuerdo con el Centro Médico de la Universidad del Estado de Ohio.