¿Cómo hacer ejercicio con una cuerda perilla de puerta
No todos los equipos de ejercicio es caro, ocupa mucho espacio, o requiere la lectura de un manual técnico muy largo antes de comenzar una sesión de ejercicios. A veces el equipo eficaz puede ser algo pequeño y simple, como una cuerda. Colocación de una cuerda a un pomo de la puerta se abre toda una serie de ejercicios para los brazos que normalmente tienen un gimnasio en casa para completar. La adición de un conjunto de poleas para los aumentos de cuerda sus puertas ejercicios de cuerda mando para incluir trabajar las piernas.
Cosas que necesitará
- Cuerda
- Puerta cuerda perilla ejercitador
Seleccione una puerta que tiene una gran área abierta alrededor de ella, como se va a mover todo un poco.
Paso 2Video: Cómo cambiar una puerta
Video: EJERCICIOS C LIGAS GIMNASIO en CASA Monica Sancio.MPG
Elija un trozo de cuerda que es lo suficientemente largo para que se mueva alrededor. Por lo general, una cuerda de ocho a nueve pies es suficiente. Ate un nudo de bucle final en un extremo de la línea con la duplicación de hasta 12 a 14 pulgadas de un extremo de la cuerda. Coloque la línea de doblado sobre sí mismo para formar un círculo. Introducir el extremo en bucle de la línea a través del círculo y tire de ella apretado para formar lazo en el extremo de la cuerda. Hacer otro lazo en el otro extremo de la cuerda.
Paso 3Establecer un bucle a cada lado de la perilla de la puerta para asegurar la cuerda a la puerta. Tirar de la cuerda para asegurar que se mantiene en su lugar. Mueva su cuerda a otra puerta si se cae desde la perilla.
Etapa 4Video: Reparacion de un bajo electrico !
Ejecutar en el lugar durante cinco a 10 minutos para calentamiento de su cuerpo, y aumentar ligeramente su ritmo cardíaco. Tirar de su brazo derecho a través de usted pecho y mantenerlo en su lugar durante 15 a 20 segundos con la mano izquierda. Repita este tramo del deltoides con su brazo izquierdo. Junte las manos detrás de la espalda. Empuje sus manos hacia el suelo y mantener la posición durante 15 a 20 segundos para estirar los músculos pectorales.
Paso 5Realizar un ejercicio simple para tener una idea de la cuerda pomo de la puerta. Tirar de la cuerda a medida que se aleja de la puerta. Cuando la cuerda se estrecha, mantener su cuerpo en su lugar y mover los pies hacia la puerta hasta que su cuerpo se encuentra en un ángulo de 30 grados.
Paso 6Inclinarse hacia atrás sobre los talones, mantener las manos en la cuerda. Tirar de la cuerda para tirar de su cuerpo hacia la puerta. liberar lentamente los brazos para devolver su cuerpo a su posición inicial. variaciones simples en su posición del cuerpo y el brazo cambiarán este curl de bíceps en una fila de doble brazo.
Paso 7Repetir el calentamiento se extiende para permitir que su cuerpo se enfríe después de haber terminado el ejercicio.
Paso 1Enganche el conector de un ejercitador pomo de la puerta con el pomo de la puerta. Empujar la cuerda hebilla hacia la perilla para asegurar el deportista. Verá cuatro cuerdas, todos con estribos.
Paso 2Organizar las cuerdas en el ninguno pulley- de las cuerdas deben cruzar en la polea. Se acostó en su espalda.
Paso 3Correr en el lugar durante cinco a 10 minutos para calentar los músculos. Estirar los deltoides tirando de un brazo sobre el pecho, poniendo la otra mano encima de la elbow- mantener la posición durante 15 a 20 segundos, y luego cambie de brazo. Junte las manos detrás de la espalda, empujar sus manos hacia el suelo, y mantener durante 15 a 20 segundos. Si está trabajando las piernas, asegúrese de estirar los músculos isquiotibiales y flexores de la cadera también.
Etapa 4Ponga una mano en los dos estribos que vienen de un lado de la polea y un pie en cada uno de los dos estribos restantes. Tire de sus manos hacia el pecho a medida que empuja los pies lejos de su torso. Liberar la fuerza de sus brazos a medida que baja las piernas. Repetir el ejercicio, tratando de golpear nueve o 10 repeticiones.
Paso 5Video: Cómo limpiar tu guitarra eléctrica
Tirar de un brazo hacia su cuerpo mientras se eleva la pata correspondiente. Baje la pierna y suelte el brazo. Cambie de brazo y repita. alternando los brazos, con el objetivo de completar 15 a 20 repeticiones en cada lado.
Paso 6Repetir el calentamiento se extiende para permitir que su cuerpo se enfríe después de haber terminado el ejercicio.