Cómo hacer una máquina casera Lat Pulldown
Una máquina de polea al pecho está diseñado para trabajar los músculos dorsal ancho, un área difícil de orientar con pesas. El problema con la mayoría de las máquinas de polea al pecho es que son caros, voluminosos y diseñado para un propósito. En lugar de comprar una costosa máquina de polea al pecho, que puede hacer ejercicios similares con bandas de resistencia de bajo costo. También puede utilizar las bandas de resistencia para otros diversos ejercicios.
Contenido
Cosas que necesitará
- Bandas de resistencia
- gancho de bicicletas (clasificado para 200 libras)
- Perforar
Video: DIY rowing machine (Openergo) - Máquina de remo casera.
Perforar un agujero hacia arriba en una viga del techo con un taladro. Utilice una broca ligeramente más pequeño que el extremo roscado del gancho bicicleta.
Video: Ejercicio para espalda en máquina articulada
Inserte el gancho de la bicicleta en el agujero y gire hacia la derecha hasta que quede apretado.
Adjuntar un identificador a cada extremo de las bandas de resistencia presionando en el clip y deslizándolo sobre el gancho en los extremos de las bandas. Si las asas ya están asociadas a sus bandas de resistencia, omita este paso.
Loop la banda de resistencia sobre el gancho.
Agarrar un mango en cada mano y mover hacia atrás hasta que las bandas se extienden ligeramente. El extremo abierto del gancho debe mirar hacia afuera para asegurarse de que la banda lleva a cabo de forma segura.
Rote sus manos para que sus palmas hacia abajo. Tire de las bandas hacia abajo más allá de la cintura. Para un menú desplegable agarre lat inversa, convertir sus manos para que sus palmas hacia arriba.
Consejos advertencias
- Algunos conjuntos de banda de resistencia incluir un accesorio de puerta de modo que usted no tiene que perforar o montar un gancho. Siga las instrucciones del conjunto para montar correctamente el archivo adjunto.
- Añadir más resistencia moviendo más hacia atrás o la adición de bandas de resistencia adicionales.