Cómo utilizar un rodillo de espuma
Si acaba de terminar una sesión de ejercicios o simplemente tener músculos tensos, usted es un candidato ideal para una técnica de masaje llamada liberación miofascial auto, o SMR. La técnica estimula los receptores neuronales en los músculos que causan sus músculos se relajen. El uso de un rodillo de espuma para realizar SMR puede proporcionar beneficios similares al estiramiento, tales como una mayor flexibilidad y una reducción en el dolor muscular después de un entrenamiento. Espuma de rodadura también puede reparar adherencias musculares causados por los problemas cotidianos, como la mala postura o movimientos repetitivos.
Contenido
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Oriente sus terneros por sentado en el suelo y colocando la mitad de la pantorrilla en la parte superior del rodillo. Cruce la pierna opuesta en la parte superior de la pierna de destino. Coloque las palmas en el suelo y levantar el trasero para que su peso está en sus manos y el rodillo. Deslizar la pantorrilla sobre la parte superior del rodillo, entre el tobillo y la rodilla. Repetir el proceso en la pantorrilla opuesto.
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Masajear los músculos isquiotibiales por sentado y posicionar el rodillo por debajo de la parte inferior del muslo derecho. Extender las piernas y cruzar la pierna izquierda en la parte superior. Coloque las palmas en el suelo y mantenerse a sí mismo con las manos y el rodillo. Rodar hacia el trasero, pero se detienen antes de llegar a la cadera. Repita el proceso en la pierna izquierda.
Tumbarse boca abajo en el suelo para centrarse en los cuádriceps. Coloque el rodillo justo por encima de las rodillas de ambas piernas, levantar los pies y coloque sus antebrazos en el suelo. Su cuerpo debe ser bastante recta desde los hombros hasta los pies. Apriete los músculos abdominales y luego rodar a través de sus muslos.
Sentarse con su tope en el rodillo de masaje en los glúteos. Coloque su mano izquierda en el suelo, levante el pie izquierdo y posicionarlo en el aire, fuera de su rodilla derecha. Inclinarse hacia la cadera izquierda, después a desplazarse hacia el trasero de lado a lado o hacia adelante y hacia atrás. Repita el proceso con la pierna derecha cruzada sobre la izquierda.
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