Técnicas de auto Massaging

Self-miofascial liberación, o SMR, es un tipo de técnica de auto-masaje que se aplica presión a los disparadores para romper las adherencias de tejido. Muchos fisioterapeutas y profesionales de la aptitud utilizan el rodillo de espuma como una herramienta para SMR. Es un rodillo cilíndrico que está hecho de espuma de poliestireno densamente empaquetado entre uno a tres pies de largo. Para la mayoría de los ejercicios, usted pone una parte del cuerpo en la parte superior del rollo, tal como le muslos, pantorrillas o en la espalda, y rodar suavemente a lo largo de la longitud de las fibras musculares. Cuando encuentre un punto sensible, masajear suavemente el área hasta que el dolor y la ternura desaparece, la Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda.

Video: Introduction to Metamorphic Technique

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Otra herramienta que le ayuda a realizar SMR es el palo de masaje, que es un bastón de plástico semi-flexible que tiene una serie segmentada de rodillos que ruedan de forma individual cuando se frota suavemente sobre una parte del cuerpo. Puede dirigirse a áreas específicas con mayor precisión que un rodillo de espuma, y ​​el palo es portátil. Para usarlo, mantenga el palo en cada extremo con cada mano y frote sobre la longitud de la parte del cuerpo, como su exterior de los muslos y las pantorrillas. Se puede ajustar la cantidad de presión con las manos, y seguir el mismo procedimiento que lo haría con el rodillo de espuma.

Un vibrador de masaje afloja tejidos ajustados mediante la aplicación de diversos grados de vibración en el punto de disparo. Desensibiliza el músculo, que afloja parte o la totalidad de la adherencia. Universidad Estatal de Ohio recomienda que aplique la vibración directamente al punto doloroso entre 25 a 45 minutos dos veces al día.

fisioterapeuta Chris Frederick, autor de "estiramiento para ganar", recomienda que se estira la zona después de la auto-masaje manteniendo el estiramiento durante al menos 30 segundos. Esto reduce aún más la estimulación de los nervios a los tejidos estrechos y previene la zona empeore. Realizar cada tramo de dos a tres veces.