Ejercicios para un nudo en el tendón de la corva
Los isquiotibiales son un grupo de músculos que es responsable de la flexión de la rodilla. Que en realidad se llaman "flexores" por esta razón. Ellos se ponen en juego cuando se está doblando la rodilla. Este movimiento se realiza una y otra vez cuando caminar, correr o hacer diversos ejercicios de levantamiento de pesas. A menudo durante el entrenamiento o durante un juego, un nudo se puede desarrollar en los tendones de la corva. Los nudos se desarrollan cuando los trozos de tejido miofascial que rodean los músculos se agrupan y dolorosa. Hay varios ejercicios y estiramientos que usted puede hacer cuando esto ocurre.
Contenido
- Causas
- Estiramiento de los isquiotibiales
- Estocada estiramiento
- Smr
- Video: tendón de la corva
- De marcha
- Video: target tape - tensión en el tendón de la corva
causas
Hay muchas razones por las cuales los nudos pueden ocurrir en los tendones de la corva. Algunos de estos incluyen las deficiencias de minerales, la deshidratación, el sobreentrenamiento y los problemas biomecánicos. Los problemas en la biomecánica son una de las causas más comunes. Esto ocurre cuando la pelvis se gira hacia adelante mientras se ejecuta. Esto también se llama una "inclinación pélvica anterior." Cuando esto ocurre, los isquiotibiales están en un estado alargado, y cuando el pie contacta con el suelo, que reciben la tensión que va más allá del intervalo normal, que puede conducir a un nudo.
estiramiento de los isquiotibiales
Un tramo de tendón de la corva isométrica se puede hacer para trabajar en un nudo. Para ello, coloque el pie de la pierna afectada en lo alto de una silla, banco o en las heces. Coloque las manos sobre el muslo opuesto, doblar esa rodilla y empuje el trasero un poco hacia atrás. A continuación, mantener la posición durante 30 a 45 segundos.
estocada estiramiento
Otro ejercicio que se puede hacer es el estiramiento estocada. Colocar una estera de yoga en el suelo. Dar un gran paso hacia adelante y bajado en posición de estocada. Coloque la parte superior de su pie plano en el suelo, y coloque las manos en el suelo a ambos lados de su pie delantero. Baja el pecho en el muslo, poco a poco se inclina hacia adelante y mantenga. Asegúrese de que su rodilla no va más allá de su tobillo.
SMR
Video: Tendón de la Corva
liberación Self-miofascial es un método de liberación de los nudos de los músculos con el uso de un rodillo de bio espuma. Llegado a una posición sentada en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Coloque el rodillo debajo de su tendón de la corva en la zona donde se encuentra el nudo. Coloque su otra pierna en la parte superior y luego, lentamente rodar hacia atrás y adelante hasta que encuentre el sitio del nudo. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos- después rodar un poco más lejos. Mantenga nuevo- después rodar un poco más lejos. Rollo y mantener varias veces en la zona del nudo hasta que sienta alivio (ver Recursos para la laminación de espuma).
liberación miofascial auto-También se puede hacer con un balón medicinal. Es más duro que el rodillo, y puede ofrecer una mayor presión.
De marcha
Video: Target Tape - Tensión en el tendón de la corva
Otra forma de tratar nudos es con un ejercicio de marcha. Párese con los pies sobre la anchura de las caderas. Ahora empieza a marchar en el lugar. Pero en vez de recoger los pies hacia arriba y hacia abajo en el suelo, doblar las rodillas y levantar las rodillas lo suficientemente alta para que sus muslos son aproximadamente paralelos al suelo.
