Ejercicios de espuma de rodillos

Video: EJERCICIOS CON EL FOAM ROLLER - Curro Hernández

Video: Rodillo De Fitness - Lidl España

Video: Ejercicios con Foam Roller para trabajar y relajar la espalda

Los tendones de la corva y el cuádriceps son los principales músculos de la pierna. Usted puede aliviar nudos fuera de estos músculos utilizando el rodillo de espuma a lo largo de la pierna y la celebración de los lugares de la tensión durante 30 a 60 segundos.
Espuma rodar los quads: Lie sobre su estómago y colocar el rodillo de espuma debajo de su quad justo debajo de la articulación de la cadera. Tirar de su cuerpo hacia adelante con los antebrazos y enrollar la espuma hasta el patio, con parada en los lugares de tensión. Continuar hasta llegar al punto justo por encima de la rodilla. Hacer la pierna izquierda, también.
Espuma de tirar los tendones de la corva: sentarse en el suelo y colocar el rodillo de espuma debajo de su muslo derecho, por encima de la rodilla. Coloque las manos en el suelo detrás de usted. Camine a su cuerpo hacia delante con las manos, permitiendo que el rodillo de espuma para rodar hasta las nalgas. Hacer las dos piernas.

Los músculos dorsal ancho de la media de la espalda se pueden dar masajes por laminado de espuma. Los laterales se unen a lo largo del lado de la espalda, y este ejercicio se implementarán los nudos en los puntos de fijación.
Lie en su lado derecho en la parte superior del rodillo de espuma, con el brazo derecho alcanzando más de la cabeza y el rodillo de espuma debajo de la axila. Coloque la pierna izquierda en la parte superior de la pierna derecha y la mano izquierda en el suelo delante de usted. Empujar con la mano izquierda y rodar sobre el rodillo de espuma medida que se mueve hacia abajo el lado de su cuerpo a la parte inferior de las costillas. Recuerde parar y mantener durante 30 a 60 segundos cada vez que encuentre un nudo. Hacer el lado izquierdo, también.

Video: Uso del Foam Roller o Rodillo de Espuma

El rodillo de espuma se utiliza como una herramienta para eliminar nudos, sino que también es una herramienta para el estiramiento.
Acuéstese con el rodillo de espuma posicionada verticalmente debajo de su espalda inferior. Relajar el cuerpo en el suelo, dejando que los músculos abdominales y la espalda se extienden sobre la espuma. Respirar profundamente y mantener la posición durante 30 a 60 segundos. Luego, se coloca el rodillo de espuma horizontalmente a lo largo de su columna vertebral y se relajan en él, lo que permite que sus hombros se caen al suelo y el pecho para abrir. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.