Ejercicios de espuma con rodillos para la espalda baja

Video: Ejercicios con Foam Roller para trabajar y relajar la espalda

Colocar el rodillo de espuma en una estera. Acuéstese y coloque el rodillo en la zona lumbar. Los brazos deben cruzarse en su estómago. Hacia adelante y atrás en el rodillo. Una alternativa al movimiento es caminar los pies hacia adelante y hacia atrás, creando un balanceo de su espalda baja a la mitad de la espalda. Este ejercicio es un masaje de la zona lumbar para ayudar a deshacerse de los dolores y molestias.

Comience con el rodillo de espuma colocada en la espalda inferior. Sus pies deben estar planos sobre el suelo y las nalgas deben ser levantada. Camina hacia delante hasta que el rodillo es de aproximadamente media de la espalda y luego volver a bajar a la posición original. Usted puede rodar hacia la derecha o izquierda para obtener un mejor entrenamiento a cada lado. Este ejercicio también ayudará a esculpir su área central.

Comience con el rodillo ligeramente por debajo del cuello con los pies plantados en frente de usted y los glúteos levantados del suelo haciendo un puente. Caminar a rodar el rodillo de espuma por la espalda con los brazos cruzados en el pecho. Dejar de rodar en que uno llega a la base de la columna vertebral. Cuando regresa a su rueda para arriba, sólo van a mitad de la espalda. Repita ir a mitad de camino para tantas repeticiones como desee. Este ejercicio también es ideal para su núcleo debido a la posición del puente. Tener sus caderas levantado del suelo crea una sesión de ejercicios para el estómago mientras estira su espalda baja.

Video: APRENDE A USAR EL RODILLO DE ESPUMA