Los estiramientos del tendón de Aquiles El uso de un rodillo de espuma

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Rodillos de espuma son herramientas de fitness utilizados para el estiramiento y ejercicios de fortalecimiento. Los rodillos son de entre 4 y 6 pulgadas de diámetro y de 1 a 4 pies de longitud. Puede encontrar rodillos que son completa o media, en que una parte se corte a la plana. Para el tramo de Aquiles, un rodillo de espuma completa es la mejor, ya que le da un mayor rango de movimiento. El rodillo proporciona un alivio para los músculos y tendones mediante la aplicación de presión que fuerza a los músculos para relajarse.

El tendón de Aquiles es el tendón más fuerte del cuerpo. Situado en la mitad inferior de la parte posterior de las pantorrillas, los tendones necesitan ser fuertes para ayudarle con caminar, correr, saltar, saltar, subir escaleras y senderismo. El tendón de Aquiles es también responsable de la conexión de los músculos de la pantorrilla con el talón. Puede ser con exceso de trabajo con el ejercicio excesivo o si lleva zapatos de tacón alto, que lo deja en la necesidad de estiramiento. Estirar el de Aquiles por el estiramiento de los músculos que se insertan de los terneros.

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Para utilizar el rodillo, que necesita un poco de espacio para moverse mientras rueda hacia atrás y adelante. No usar equipo de ejercicio que cubre toda la pierna - las costuras o agrupamiento de material interferir con balanceo suave. Ajuste el rodillo de espuma en el suelo y colocarlo en posición horizontal delante de usted. Sentarse en el suelo con su una pierna recta, con la pantorrilla que descansa sobre el rodillo. Coloque el rodillo ligeramente por debajo de los músculos de la pantorrilla, pero superior a los tobillos. Girar la pierna derecha de izquierda a derecha como se sienta el alivio en su pantorrilla. A continuación, utilice sus manos para apoyarle mientras rueda hacia arriba y abajo, que se extiende entre el tobillo y la parte posterior de la rodilla. Repetir los tramos dos o tres veces en cada pierna y de 15 a 30 segundos a la vez.

Para obtener los mejores resultados, crear un espacio libre de obstáculos o elementos que pueden rodar debajo de ti o el rodillo. Cuando uno se sienta en el suelo, centrar su peso entre los isquiones para proteger la espalda y mantener una buena postura. Se puede sentir una ligera molestia a medida que realiza el estiramiento, pero si experimenta cualquier dolor, liberar el tramo y en contacto con su médico. Realizar los estiramientos una vez o dos veces al día para mejorar la flexibilidad en sus tendones de Aquiles.