Cómo comer y beber después de un maratón para una mejor recuperación
Muchos corredores se preparan meticulosamente para un maratón, lo cual incluye seguir una dieta adecuada para las pruebas de resistencia. Se olvidan, sin embargo, que lo que comen después es tan importante para acelerar la recuperación.
Contenido
Cosas que necesitará
- Ejecución de ropa
- Zapatos para correr
- Comida
- frutas
- Las tiendas de alimentos
Seguir comiendo un montón de hidratos de carbono de recuperación post-maratón para repostar sus músculos. Esto incluye granos enteros - pan, arroz y pasta - y frutas y verduras.
Video: Espacio Running - Qué comer y tomar antes de una carrera de 10k
Tome en adecuada de proteínas - carne, productos lácteos y pescado - para ayudar en los músculos dañados de curación. (Si prefiere no comer productos de origen animal, obtener un montón de proteínas a partir de granos, las legumbres y soja.)
Consumir frutas y jugos ricos en potasio, como plátanos y jugo de naranja y alimentos salados para reemplazar las pérdidas de electrolitos.
Conseguir algo para comer justo después de correr. El consumo de al menos una pequeña cantidad de carbohidratos en los primeros 20 minutos después de correr se ha demostrado para optimizar la sustitución de combustible muscular.
Continúa tomando en fluidos. La necesidad de orinar con frecuencia es una señal de que está bien hidratado.
Video: Trucos para seguir progresando con tu entrenamiento | Running
Reponer con líquidos adicionales si se empapa en un baño después de la carrera.
Consejos & advertencias
- Permítase descansar, sanar y comer bien.
- Relájese y disfrute de la recompensa. Usted no necesita ser tan meticuloso con su dieta, ya que eras durante el entrenamiento.
- Permitiendo que el tiempo de recuperación adecuado antes de volver a correr es también esencial. La regla general es permitir que un día fácil para cada milla se le han acabado. Para un maratón, lo que significa casi un mes de ejercicio suave.
- Si tiene cualquier condición que pueda afectar o limitar su capacidad de participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad. Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.