Ejercicio para reducir Butt Tamaño
El tamaño, la forma y la firmeza de nuestros extremos son puntos críticos de interés para muchos hombres y mujeres. La zona de los glúteos se compone de tres músculos principales que afectan el tamaño y la forma de su trasero. La dieta también tendrá un gran papel que desempeñar en los resultados de sus ejercicios a tope conformado. La elección de las actividades adecuadas, equipo de ejercicio a tope y la dieta ayudará a reducir el exceso de peso, así como tonificar y reafirmar los músculos.
El músculo principal en el trasero es el glúteo mayor. Este músculo se trabaja cada vez que de pie o caminar. Por esta razón algunos de los mejores ejercicios que puede hacer son caminar, nadar y andar en bicicleta. Estos no sólo trabajan los músculos de los glúteos, pero también son un excelente ejercicio cardiovascular, que puede ayudar con el exceso de peso y también mejorar su salud en general y la resistencia. Comience lentamente, pero se esfuerzan por caminar o andar durante un mínimo de 15 minutos con el fin de obtener su ritmo cardíaco, y para mantener ese ritmo durante un período de tiempo. La pérdida de peso se llevará a cabo por todo el cuerpo, pero se debe ver los resultados más rápidos en las zonas donde hay más exceso de peso.
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Párese con los pies juntos y la espalda recta. Con las manos en las caderas un paso adelante en lo que pueda. Mantenga la pierna espalda tan recta como sea posible a medida que cambia su pesan en su pata delantera. Mantenga esta posición durante un conteo de 3, y luego volver a la posición inicial. Repita este hasta 25 veces, alternando las piernas. A medida que aumenta su resistencia, puede aumentar el número a 50 por pierna. Esto se puede hacer hasta tres veces a la semana, dependiendo de su estado de forma en el inicio de su programa.
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Otro excelente ejercicio para ayudar a reducir el tamaño de su trasero es el paso hacia arriba. Use un pequeño taburete, banco o caja resistente. Párese aproximadamente 12 pulgadas de la materia fecal o caja con los pies juntos. Mantenga la espalda recta y subirse a la banqueta / caja con el pie derecho, entonces su izquierda. Paso atrás en el suelo, bajando el pie derecho, luego el izquierdo. En su próxima repetición comenzará con la pierna izquierda y continuar alternando durante 20 a 25 repeticiones por pierna. Esto no sólo ayuda en el área de los glúteos, pero es un excelente ejercicio para los muslos y puede ser una buena sesión de cardio también. A medida que mejora su resistencia, poco a poco aumentar el número de repeticiones por pierna y la frecuencia de sus entrenamientos.
